Las mejores posturas para trabajar en una oficina


Si trabajas en una oficina sabrás que pasarás gran parte de tu vida sentado en frente de un ordenador. Y aunque pueda parecer un trabajo inofensivo y poco lesivo, lo cierto es que a la larga, puede acarrear problemas de salud graves si no has cuidado aspectos básicos como la postura. El adaptarse al puesto de trabajo en pos de una mejor salud y la prevención de lesiones se conoce como ergonomía. Y este es uno de los apartados más importantes de la prevención en materia de riesgos laborales.

Adoptar una buena postura ergonómica en el trabajo te ayudará a prevenir dolores musculares, problemas de espalda, lumbalgias, etc… Además, la comodidad también se traduce en rentabilidad para la empresa en la que trabajas. Por lo que estar cómodo y protegerse siempre será mejor. Teniendo todo esto en cuenta, hemos reunido cinco mejores posturas para trabajar en una oficina. Eso si, cuando el daño ya esté hecho, no dudes en visitar a un especialista que pueda tratar las dolencias existentes.

Higiene postural

Podemos parecer pesados, pero es la base de todo lo que estamos hablando en este artículo. La postura es lo más importante. Si no la cuidas, ya puedes tener la mejor silla en el puesto de trabajo más cómodo del mundo, que no servirá de nada. La espalda debe recostarse sobre el respaldo de la silla de forma recta, protegiendo sobre todo la zona lumbar.

Disponer de una silla ergonómica

El asiento es primordial a la hora de situarte en tu puesto de trabajo. Debes tener una silla que pueda regular su altura, tener distancia entre tu cuerpo y la pantalla, etc… En cuanto a la altura, tus pies deben estar siempre en contacto con el suelo, las rodillas en ángulo de 90 grados, a la altura de las caderas. La parte inferior del respaldo de la silla de ofrecer un apoyo perfecto para la zona lumbar. Los brazos y manos deben estar relajados. Y la muñeca nunca deberá estar en tensión cuando estés manejando teclado o ratón. Y además, la muñeca debe estar alineada con el brazo. 

Superficie de trabajo optimizada

Es muy importante que los objetos que vayamos a usar de diario en nuestra labor estén a nuestro alcance. O mejo dicho, al alcance de nuestra mano. Si precisas de manejar documentos de papel, sitúalos entre la pantalla y el teclado. Por otro lado, y siempre que sea posible, reducir el uso del ratón.

Posición de la pantalla

Para ganar amplitud y visibilidad, las pantallas al fondo del escritorio. Estas no deben ser mayores de 19 pulgadas. Si necesitas una distancia recomendada, extiende tu brazo y donde alcance, ahí debes situar la pantalla. La pantalla debe situarse a una altura media, de los ojos y ligeramente orientada hacia atrás.

Comprueba que tu puesto de trabajo y tus posturas son correctas

¿Tienes la espalda recta y los hombros hacia atrás?

¿Tiene el teclado una altura por la cual nuestro brazo y antebrazo está en ángulo recto?

¿Están las rodillas formando un ángulo de 90 grados?

¿Alcanzas con tu mano todos los objetos que necesitas?

¿Descansas cada cierto tiempo para estirar y estirazar las piernas?

¿Qué es la reflexología podal? Origen y beneficios


La reflexología se apoya en la teoría de las zonas reflejas de nuestro cuerpo. Es decir, al estimular o masajear determinadas zonas del cuerpo, se activan otras zonas que no estás tocando, pero que de manera refleja, se están tratando. Un buen ejemplo de ello es la auriculopuntura, de la que ya hablamos en nuestro blog. Se pueden tratar dolencias estimulando las orejas y otras zonas del cuerpo.

El origen de la reflexología tuvo lugar cuando se descubre la medicina alopática, por la cual se comprende que los tejidos se encuentran interconectados, así como diversos órganos e incluso zonas de la piel. Un ejemplo que todos podemos entender rápidamente es la relación que tiene el corazón con el brazo izquierdo y los infartos. Como antes hemos mencionado, todo lo que se refiere a tratar otras zonas con las orejas es la auriculopuntura (técnica derivada de la acupuntura). Pero otra zona de nuestro cuerpo que tiene muchas conexiones con el resto es nuestros pies, por ello existe una gran rama de la reflexología cuyo nombre es reflexología podal.

¿Qué es la reflexología podal?

Como acabamos de apuntar, la reflexología podal se basa en el tratamiento de zonas reflejas a través de los pies. Esta disciplina se aprovecha de todas estas conexiones nerviosas entre órganos, músculos y piel a nivel interno, para de manera refleja, tratar ciertas dolencias o enfermedades con acciones manuales externas como masajes. Por lo tanto, estamos ante una técnica terapéutica que puede ofrecer muy buenos resultados.

Para realizarla no se precisa de ningún tipo de sustancia, si acaso aceite para favorecer la fluidez de los masajes. Siendo la técnica un masaje manual por el cual se aplica presión en las zonas reflejas de nuestros pies. Como extra, las acciones manuales realizadas en los pies tienen muy buenos resultados en la salud de los mismos. De ello hablaremos a continuación en los beneficios de la reflexología podal.

Teoría de Fitzgerald

El Doctor William Fitzgerald desarrolló una teoría por la cual afirmaba que el cuerpo humano estaba recorrido por 10 líneas energéticas. Estas líneas comenzaban en las puntas de los dedos y terminaban en la cabeza. Dichas líneas además, se dividen en tres tramos transversales, permitiendo situar los órganos en los pies, realizando así una especie de mapa del organismo bastante preciso.

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Primera línea transversal del pie: Órganos correspondientes a la línea transversal de la articulación de los hombros. Cabeza, cuello, nuca, nariz y faringe. En el pie se encuentra en la zona de los dedos.

Segunda línea transversal del pie: Se corresponde con la línea transversal del arco bronquial inferior. En el pie se encuentra en la zona de la planta del pie, justo en el pequeño arco que tenemos. Órganos del tórax, abdomen superior, brazo y codo.

Tercera línea transversal del pie: Se corresponde con la base de la pelvis mayormente. En el pie, sería la zona del tobillo / talón.

La importancia de esta teoría fue que acabó con la idea errónea de que las zonas reflejas solo se encontraban en las planta del pie. Fitzgerald demostró que no era así. Las caras internas y externas del tobillo también tenían zonas reflejas. Tiempo después, la masajista Eunice Ingham fue más allá, y a partir de la teoría del doctor Fitzgerald, empezó a considerar los pies como una especie de reflejo total del cuerpo humano general.

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Beneficios de la reflexología podal

Lo cierto es que esta terapia manual es una auténtica bendición para gran número de dolencias. Se pueden obtener numerosos beneficios debido a que trabaja un amplísimo rango de enfermedades y patologías varias. Si bien es cierto que no existen estudios científicos concluyentes sobre su efectividad real en enfermedades, el uso de esta técnica milenaria en tan distintas civilizaciones a lo largo de nuestra historia nos hace pensar que su utilidad está más que contrastada. Y por supuesto, hoy en día, existen infinidad de casos en los que la reflexología podal proporciona grandes dosis de mejorar y bienestar en muchas personas con todo tipo de dolencias.

  • Proporciona relajación mental y física
  • Excelente contra el estrés
  • Favorece el sistema inmunológico
  • Favorece la eliminación de toxinas
  • Puede emplearse como terapia preventiva
  • Alivia el dolor y produce placer
  • Mejora la circulación

Esguinces de tobillo: Grados y tratamientos


¿Qué es un esguince de tobillo?

El esguince de tobillo es la lesión que tiene lugar al torcerte el tobillo, doblártelo o forzar demasiado un giro del mismo. Estos movimientos demasiado extremos o antinaturales pueden estirar en demasía tanto ligamentos como músculos, llegándolos a desgarrar o distensionar.

Por si no lo sabes, los ligamentos sirven para estabilizar las articulaciones. Por lo que un esguince de tobillo al uso se da cuando se fuerzan estos ligamentos más allá de la normalidad de su rango de flexión o movimiento. Normalmente, los esguinces de tobillo suelen ser externos (parte externa del pie), aunque también pueden darse en el interior del mismo.

De manera general, un esguince de tobillo se puede tratar de manera sencilla, siempre y cuando teniendo en cuenta la gravedad del mismo. Ciertos cuidados como aplicación de crema, baños de frío o calor y la ingesta de algún analgésico curan los esguinces más cotidianos y no graves. Aún así, la magnitud de un esguince de tobillo debe ser siempre diagnosticada por un médico traumatólogo. Si se trata de un esguince que reviste gravedad, puede que haya que intervenir. De cualquier manera, los tipos de esguince los veremos más adelante.

Síntomas de un esguince de tobillo

No es para nada dificultoso detectar que te has hecho un esguince en el tobillo. Estos suelen darte cuando estamos practicando algún tipo de deporte. Por ejemplo fútbol, baloncesto, tenis… Aunque también puedes tener la mala suerte de lesionarte andando por una mala pisada o en el trabajo. De cualquier manera, si te doblas el tobillo y te duele cuando apoyas el pie, tienes un esguince. Los síntomas que te contamos a continuación son los que mejor reflejan esta lesión:

  • Dolor agudo, sobre todo cuando apoyas el pie en el suelo e intentas andar o hacer otros movimientos que impliquen cargar peso sobre este
  • Dolor al tocar el tobillo o presionar su musculatura o articulación
  • Inflamación o hinchazón
  • Hematoma o derrame
  • Movilidad limitada (aunque sea parcial)
  • Inestabilidad en el tobillo
  • Sensación de rotura, crujido o sonido en el momento de la lesión

¿Cómo se diagnostica un esguince de tobillo?

En primer lugar, el médico o fisioterapeuta que te inspeccione el tobillo tendrá que examinar tanto el tobillo, como el pie y la pierna. Mediante una exploración manual, se tocará y sentirá la piel, así como la musculatura, los ligamentos y los huesos de la articulación. Se buscará identificar la sensibilidad y el dolor. Por otro lado, también se harán algunos movimientos para comprobar el estado de movilidad de la articulación. Si el profesional considera que la lesión reviste mayor gravedad o que no es suficiente con la exploración manual, se pueden hacer las siguientes pruebas:

  • Radiografías: Cuyo objetivo será determinar el estado de la estructura ósea de la articulación, en busca de fisuras, roturas o cualquier afección a nivel de huesos.
  • Resonancia magnética: La resonancia entrará en profundidad en nuestro tobillo, recibiendo imágenes tridimensionales detalladas que le permitirán analizar la estructura del tobillo: ligamentos, tendones…
  • Tomografía: Digamos que es una radiografía de mayor capacidad por la que se analiza el estado óseo de una estructura con imágenes tridimensionales.
  • Ecografía: Prueba ideal para ver el estado de la musculatura en tiempo real, así como permite también ver tendones y ligamentos.

Tipos de esguince de tobillo

Según la gravedad y la estructura afectada de tu tobillo, el esguince será más o menos importante. Tendrás más o menos consecuencias. Y por supuesto, su tratamiento y recuperación no será la misma. Actualmente, se diferencian tres tipos de esguinces de tobillo, que es ordenan por grados. Tal que así, tenemos esguinces de tobillo grado I, grado II y grado III.

Esguince Grado I

Este esguince es el más leve de todos. Se produce cuando se excede el rango de tensión de los ligamentos del tobillo, produciéndose una leve distensión. No hay desgarro y no debe haber hematoma o derrame. Se cura en una o dos semanas haciendo reposo, aplicando frío y con masajes simples. Se puede vendar pero no es necesario, así como si el dolor no es fuerte, tampoco se recomienda tomar analgésicos.

Esguince Grado II

El esguince de grado dos ya es una lesión más severa ya que implica que la distensión de los ligamentos ha sido importante, y que probablemente exista un desgarro en alguno de los tendones. Aparece hematoma, el dolo es fuerte e intenso y se debe mantener reposo completo dos semanas. Se necesitaría tomar medicamentos anti inflamatorios, ir al médico y realizar al menos una resonancia y radiografía. Para recuperarse, imprescindible trabajo ortopédico y de fisioterapia.

Esguince Grado III

Este sucede cuando ocurre el peor escenario posible: Uno o varios ligamentos del tobillo se han roto por completo. Muchísimo dolor, hematoma e hinchazón considerable, y se debe guardar total y absoluto reposo las dos primeras semanas. Imprescindible resonancia y todo tipo de pruebas para ver el alcance. Y por supuesto, requiere de intervención quirúrjica y posterior recuperación rehabilitadora y con fisioterapia

Tratamiento para un esguince de tobillo

Como hemos dicho varias veces, el tratamiento de un esguince dependerá del grado del mismo, y también, de si existen otro tipo de dolencias o afecciones que pueden ser comunes en este tipo de lesiones. Tales como fisuras en hueso, roturas fibrilares y demás. Iremos explicando brevemente las maneras y opciones que tienes para curarte y tratarte la lesión de la que hablamos. Por supuesto, debes consultar siempre a los profesionales antes de hacer nada por tu cuenta.

Cuidado personal

En casa, recomendamos encarecidamente hacer durante los tres primeros días lo siguiente:

  • Reposo absoluto: Evitando todo tipo de actividades que te causen dolor o te aumenten la inflamación en el tobillo.
  • Aplicación de frío: Puedes usar tanto geles especializados o hielo para ponértelo sobre el tobillo lesionado al menos tres veces al día, unos 15 minutos.
  • Vendaje funcional compresivo: Si tienes vendas en casa, recomendamos que te hagas un vendaje simple que comprima y ayude a detener la inflamación.
  • Tobillo en alto: Pon la pierna en alto para evitar una mayor hinchazón.

Medicamentos que puedes tomar

Siempre consultar con tu farmacéutico y los prospectos de cada medicamento. Cualquier analgésico que no requiera receta como ibuprofeno por ejemplo acompañan muy bien a las acciones mencionadas anteriormente. Evidentemente, si el médico te receta otros más fuertes, te los tienes que tomar.

Ayudas para caminar y proteger el tobillo

Cuando superes la etapa de reposo absoluto (según la gravedad de la lesión), las muletas son una excelente opción para moverte en casa o si necesitas salir a realizar cualquier tarea. Eso sí, las muletas son para ratitos o momentos puntuales, nunca para dar un paseo de media o larga duración, ya que te pueden aparecer problemas derivados en rodillas, brazos y otras articulaciones. También puedes usar tobilleras o vendajes funcionales que te garanticen seguridad y movilidad en el tobillo.

Fisioterapia y recuperación

Cuando el tobillo ha bajado su inflamación y dolor, comenzaremos a recuperar de manera que realizaremos una serie de ejercicios y movimientos con el tobillo para y restableciendo poco a poco la movilidad natural, la fuerza, la flexibilidad y la estabilidad del tobillo. Estos ejercicios deben estar guiados y supervisados por un médico y un fisioterapeuta rehabilitador. Si realizas algún deporte, es probable que para poder volver a este tengas que recuperarte de manera específica.

Intervención quirúrgica

En el caso de que el ligamento se haya roto, se realizará una intervención por la cual se suturará este ligamento. Una operación que no siempre ha de realizarse pero que es de cierta importancia. La recuperación tras esta intervención es buena y permite que se pueda retomar una vida normal.

 

¿Cómo hacer un masaje en la espalda?


Los dolores de espalda son una de las afecciones más habituales que experimentan las personas. Problemas posturales en el trabajo, esfuerzos excesivos, estrés, rutina… Estos excesos en nuestro día a día se van acumulando hasta que derivan en dolores agudos en todas las zonas de la espalda. Los masajes ayudan muchísimo a relajar las zonas de la espalda que se cargan o que sufren alguna lesión. Sin embargo, no cualquier masaje o acción sobre un músculo afectado es beneficioso. Se deben tener algunas nociones para evitar que el famoso dicho «Es peor el remedio que la enfermedad» siga siendo eso, un dicho, y no nuestra realidad.

Por eso, desde Escuela Masternatura queremos explicarte algunas técnicas que te servirán a la perfección para dar buenos masajes de espalda sin que estos sean contraproducentes. Y te servirán para aliviar el dolor a quien se lo des. Por supuesto, esperando el tuyo a cambio.

Recomendaciones para dar un masaje en la espalda

Tan importante es cómo des el masaje, que donde lo das, y qué usas. Para empezar, un buen masaje necesita de un contexto relajado y tranquilo. Necesitaremos un espacio algo íntimo en el que podernos relajar, con poco ruido, limpia y que huela agradable. Además, necesitaremos lo siguiente:

Mesa de masaje, esterilla o colchoneta

Aunque no siempre se puede disponer de ello, una cama cuyo colchón sea rígido o incluso un sofá. Aunque la mejor alternativa sería una mesa que pueda soportar el peso de una persona, con un esterilla o superficie rígida algo acolchada para mayor comodidad.

Sábana, toallas y almohada

Por higiene y comodidad, debes usar sábana y toalla. Además, la almohada también es importante, por comodidad sobre todo. Si puedes usar una almohada específica para masaje en la que se pueda encajar la cabeza, mucho mejor.

Aceite o crema

Si son aromatizados, mejor todavía. El aceite te permitirá trabajar sobre la piel y los músculos de manera fluida y continua. Sin que el rozamiento pueda hacer daño, se puede realizar un masaje perfecto y muy gratificante.

Por otro lado, también debemos tener en cuenta que cada persona tiene mayor o menor sensibilidad, resistencia muscular y demás. Es importante tantear poco a poco las posibilidades físicas de la persona que está recibiendo el masaje. Y por supuesto, preguntarle si tiene alguna zona sensible o propensa a lesiones. La presión que ejercemos a la hora de masajear también es importante. Por ejemplo, la zona media y baja de la espalda aguanta mucho mejor la presión manual que la parte alta y más cercana al cuello y cabeza. Por lo tanto, debemos aplicar menor presión conforme vamos subiendo.

Un aspecto muy curioso e importante, es el hecho de que recomendamos no perder el contacto con la persona que recibe el mensaje en ningún momento. La desconexión sensorial al retirar las manos es relevante. Ya que los masaje requieren de una continuidad y concentración, sobre todo en el que lo está recibiendo. Por lo tanto, recomendamos no dejar de tocar la espalda en ningún momento hasta que terminemos.

Cuando termines, también viene fenomenal pasar una toalla por la espalda para retirar el aceite e ir volviendo a la normalidad. Recordad que al dar un masaje, la persona que lo recibe se relaja muchísimo, y necesita un pequeño periodo de activación. Por supuesto, no dejes que la persona se levante rápido porque puede marearse.

¿Cómo hacer un masaje en la espalda paso a paso?

  1. Échate el aceite o crema en la palma de tu mano. Frótalo con las dos manos y calienta un poco tus palmas. 
  2. Echa aceite en la espalda de la persona con tus manos y muévelas con tranquilidad y suavidad por toda la espalda. Usa toda la superficie de la palma de tu mano sin aplicar presión todavía. Comienza a ir aplicando mayor presión de manera gradual, hasta que lleves unos 5 minutos.
  3. Aplica la técnica de amasamiento. Se realizado empleando movimientos circulares cortos, pero de presión intensa. Puedes usar tanto las palmas de las manos como los dedos y nudillos, aunque recomendamos los dedos. Durante unos 5 o 10 minutos, debes ir desde la cintura hasta los hombros haciendo estos movimientos, masajeando toda la espalda. 
  4. Aplica la técnica del abanico. Sitúate frente a la cabeza de la persona y con tus pulgares, uno a cada lado de la columna y a la altura del cuello, realiza un movimiento ‘en abanico’ desde el centro hasta los lados de manera suave. Y combina este movimiento con otros bajando rectos hacia la parte baja de la espalda, cerca de la columna pero sin llegar a tocarla.
  5. Para ir terminando, podemos dar una serie de golpecitos o movimientos de percusión. De esta manera estimulamos el músculo y vamos reactivando poco a poco a la persona, ya que damos golpes certeros, no fuertes, que rompen el estado de relajación máximo poco a poco.

Aprende a retomar el deporte sin lesiones


Con el comienzo de la desescalada y el fin del confinamiento, nos acercamos a la nueva normalidad. Y con ello, retomamos todas aquellas actividades que tuvimos que dejar de hacer por culpa del coronavirus. Una de las actividades más afectadas con todo esto ha sido la realización de deporte, tanto al aire libre como cubierto, por lo que millones de personas en toda España han estado más de dos meses sin poder hacer deporte. Otra cosa han sido los afortunados, o mejor dicho, disciplinados que han seguido entrenando en casa para mantenerse en forma. Ya os dimos algunos consejos hace unas semanas en nuestro blog, y te hablamos de los beneficios de hacer deporte y estirar en casa.

Sin embargo, entrenar en casa es una cosa, y practicar deporte o competir a mayor intensidad es otra. Sobre todo en disciplinas que requieren de varias personas, equipos rivales y contacto físico. O deportes individuales que evidentemente no se podían practicar en casa, y los cuales suponen un mayor reto al volverlos a practicar. Por eso hoy queremos hablaros detenidamente sobre como podréis retomar la práctica del deporte sin que os lesionéis. ¡Comenzamos!

Progresión

Llevamos muchísimos días sin hacer deporte. Estamos deseando volver a correr, saltar, chutar el balón… pero no podemos obviar la realidad de que hemos estado parados demasiado tiempo. No debemos tratar de empezar con la misma intensidad que lo dejamos semanas atrás. Esto puede suponer un error enorme. Tu cuerpo no está capacitado para el mismo nivel de esfuerzo. Por lo tanto, lo que debemos hacer es empezar poco a poco e ir progresando. La progresión es una de las claves de la salud y del éxito deportivo. De menos a más, ir acostumbrando tu cuerpo al esfuerzo mayor, e ir creciendo y sumando objetivos escalables. Solo así garantizarás a tu cuerpo minimizar cualquier tipo de lesión.

Intensidad

En consonancia con lo anteriormente explicado. La intensidad, el esfuerzo y las ganas que le pongamos al ejercicio o deporte que practiquemos, también supondrán un factor fundamental en la prevención de lesiones. Por lo tanto, lo que debemos hacer es controlar esa intensidad, y no ir nunca al límite. No hay que olvidar que practicamos deporte a nuestro nivel para entretenernos, divertirnos y estar en forma. Si antes no tenía demasiado sentido ir al máximo, ahora menos. Ya que nuestro cuerpo se encuentra en peores condiciones.

Alimentación

Durante estas semanas de confinamiento, el sedentarismo ha aumentado bastante. El hecho de no hacer deporte, estar en casa sin mucho que hacer, y la ansiedad que se ha experimentado ha significado una alteración de la alimentación en muchas familias. Lo que supone que nuestro cuerpo no se ha nutrido de manera adecuada, y esto también afecta a las lesiones que podemos experimentar con la vuelta al deporte. Por lo tanto, asegúrate de comer adecuadamente y de nutrirte para rendir y protegerte.

Consulta a profesionales fisioterapeutas

La mejor manera de volver al deporte tras un parón como este es el de contar con profesionales que puedan guiarte de manera correcta y saludable. Y por supuesto, ante cualquier dolencia y molestia, no dejar de ir al fisio. Cualquier tipo de sobrecarga y demás será tratada para que la vuelta a la práctica del deporte sea beneficiosa y sin lesiones. 

Aprende a teletrabajar sin que te afecte negativamente a tu cuerpo


Parece que el teletrabajo ha llegado para quedarse. Y es que aunque en España era una tendencia que parecía no implantarse como en el resto de Europa, en nuestro país se resistía. Sin embargo, por fuerza mayor con todo lo acontecido en tiempos de confinamiento por el COVID19, las empresas han tenido que mandar a sus empleados a trabajar desde casa. Y con esta situación, se han dado cuenta de que se puede trabajar desde casa, ya que tiene bastantes más ventajas que inconvenientes, y que incluso esta puede ser la solución económicamente hablando de una empresa.

Aunque el teletrabajo es una poderosa herramienta, también hay que tener en cuenta que vamos a echar muchas horas en casa, por lo que no debemos olvidar que nuestro cuerpo debe encontrarse igualmente protegido que en la oficina (ya sabemos que las oficinas tienen que cumplir con la Ley de Prevención y Riesgos Laborales). Por eso os queremos ayudar a mantener unos hábitos de trabajo saludables en casa, desde el punto de vista físico.

Consejos para mantener una buena postura de trabajo en casa

Para evitar padecer dolores de espalda, en las zonas cervicales o lumbares por ejemplo, recomendamos en primer lugar disponer de un espacio en casa específico para teletrabajar, en el cual se pueda garantizar una postura saludable. La forma en la que nos sentemos será también fundamental. Desaconsejamos totalmente trabajar y concentrarse de manera prolongada en lugares como sillones o sofás, son el peor enemigo de la salud postural en casa.

Aspectos importantes a tener en cuenta desde el prisma de la fisioterapia y la higiene postural:

  • Mantener la espalda erguida
  • Caderas y rodillas flexionadas 90º mientras estás sentado trabajando
  • Evitar mantener los hombros o encogerse (porque la altura de la mesa no sea la correcta)
  • Para aquellos que se hayan sumado a la iniciativa de una fitball (pelota de trabajo), deberían alternaar sentarse en la pelota y una silla.

Recomendaciones para reducir la pasividad en el teletrabajo

Mantenerse lo más activo posible durante la jornada laboral en casa es también muy importante. Esto te ayudará a prevenir cualquier tipo de lesión o molestias en tu cuerpo, por lo que resulta imprescindible establecer una serie de pautas y buenos hábitos con el objetivo de evitar tensiones musculares por inactividad.

Por ejemplo, realizar descansos, andar unos minutos, levantarse y tomar el aire fresco por la venta o terraza vienen fenomenal. La realización de estiramientos y algunos movimientos articulares similares a los que podemos realizar cuando estamos calentando, son muy beneficiosos también. 

Cuando se termina la jornada, también es muy recomendable realizar ejercicios de movilidad, estiramientos y, por supuesto, realizar deporte. El deporte te dará una mayor resistencia para aguantar la jornada laboral en perfectas condiciones.

Beneficios de hacer deporte y estirar en casa


Desgraciadamente estamos viviendo una etapa realmente histórica y triste de la humanidad. El COVID19 nos ha obligado a paralizar el mundo entero hasta que encontremos una solución a la pandemia que se ha generado, y las personas deben quedar recluidas en sus casa por bastante tiempo. Sin embargo, nuestra salud y nuestro estado físico no descansa. Y es que aunque estemos viviendo una situación excepcional, no debemos descuidar nuestro cuerpo y mente. Y por supuesto, seguir cuidando de nuestra salud. Ya sabéis que el estado físico tiene enormes repercusiones en nuestro bienestar general, algo de lo que hemos hablado muchas veces en nuestro blog. Por eso ahora más que nunca debemos seguir haciendo deporte, aunque sea en casa, para no descuidarnos. Hemos querido escribir este artículo en el que hablaremos de los beneficios de hacer deporte y estirar en casa durante la cuarentena. ¡Comenzamos!

Beneficios de hacer deporte en casa durante el confinamiento

Si es bueno hacer deporte durante la vida normal, también lo es durante el confinamiento. No solo por salud física, sino también por estabilidad mental. El deporte tiene una gran cantidad de beneficios que os queremos destacar, y además, contextualizar en el momento presente que nos ha tocado vivir.

  • Deporte como motor de rutina: Aunque hay muchos casos de personas que trabajan desde casa o incluso fuera de ella por ser vitales, también existe un gran número de personas que la cuarentena les ha cambiado drásticamente los horarios y las rutinas. El hacer deporte requiere de una previa y, aunque sea, mínima planificación. Por lo tanto, hacerlo en casa durante el confinamiento nos obliga en cierta forma a tener una rutina que nos ayudará a controlar nuestro día a día de mejor manera. Tener mantener unos hábitos de descanso, alimentación y preparación nos permitirá rendir en nuestros entrenamientos caseros y tener una mayor sensación de normalidad.
  • Deporte como tratamiento contra la ansiedad y el estrés: Puede parecer una tontería, pero estar encerrados en casa nos genera ansiedad y estrés. El hecho de no hacer nada y no salir, despejarse y demás tiene repercusiones muy perjudiciales para nuestra salud mental. El esfuerzo físico, el llevar una rutina de entrenamiento y exigencia ayuda muchísimo. Ya no solo por alcanzar objetivos y ver como progresas o nos entretenemos, sino también por las sustancias que nuestro cuerpo genera cuando hacemos deporte.
  • Deporte como solución social: El distanciamiento social nos ha llevado a no poder estar físicamente con nuestros seres queridos, a no poder ver a nuestros amigos o parejas. Gracias a las nuevas tecnologías, el entrenamiento se puede realizar con otras personas por videollamada por ejemplo. El hecho de entrenar en grupo nos hace sentir que seguimos formando parte de un grupo de amigos, seguir haciendo cosas juntos, actividades… compartir momentos con nuestros seres queridos que es de lo que se trata.

Beneficios de estirar en casa durante el confinamiento

No es la primera vez que hablamos de este tema. El estiramiento es siempre beneficioso porque ayuda a prevenir lesiones, a dotar de mayor flexibilidad y resistencia a nuestros músculos y por supuesto, a sentirnos mejor. En esta etapa de confinamiento también tiene ventajas extra que te vamos a explicar a continuación.

  • Estiramientos como rutina accesoria: Si bien hemos dicho antes que la práctica del deporte es prácticamente indispensable, puede haber personas que no puedan realizar por cualquier circunstancia. Tanto para los que hacen deporte en casa como los que no, estirar es casi una obligación. Ayuda a prevenir lesiones y a relajar nuestros músculos tras una sesión de entrenamiento. Pero para los que no lo practican, el estiramiento les dará mayor flexibilidad y bienestar. Por supuesto, tener una rutina de estiramiento diario te ayudará a cuidar tus hábitos y rutinas.
  • Estiramiento ante la falta de actividad: En nuestras vidas anteriores al COVID19 la mayoría de las personas pasábamos los días fuera de casa, yendo de un lugar para otro y moviendo nuestro cuerpo de una manera u otra. Ahora, nuestro movimiento se encuentra más reducido que nunca, pero nuestros músculos y articulaciones siguen necesitando moverse. Estirar es una buena solución junto con la realización de algunos ejercicios de movilidad articular.

Esperamos que toméis buena nota de los consejos que acabamos de compartir con vosotros y entre todos sigamos dando ejemplo durante el confinamiento, sin descuidar nuestra salud.

Masajes beneficiosos para la celulitis


Los masajes tienen beneficios demostrados tanto a nivel físico y de salud, como a nivel mental y de estrés. No es la primera vez que mencionamos este aspecto en nuestro blog de masajes pero una vez más, queremos compartir con vosotros una de sus utilidades más interesantes: los masajes ayudan a tratar la celulitis.

¿Qué es la celulitis?

La celulitis es un problema de la piel que se da por la acumulación de tejido adiposo, la cual forma una especie de hoyos en nuestro cuerpo que se asemeja a la piel de una naranja. Normalmente se da esto en nalgas, caderas o muslos. Además, la celulitis aparece en cualquier cuerpo, no depende del peso. Y por norma general, suele aparecer en mujeres. 

Nos gustaría recalcar que aunque existe tal creencia, las personas con sobrepeso no son sólo las únicas que sufren esta alteración en su cuerpo (alteración estética). Hay casos tanto de personas varones con buen peso que las tienen y otras personas con sobrepeso que no. Aunque es algo que todo el mundo conoce y a nivel estético se pretende eliminar, no existen muchos estudios científicos que analicen y prueben las causas reales de la celulitis.

Tipos de celulitis

Nos encontramos con dos tipos de celulitis: celulitis tradicional y celulitis edematosa. Esta última es muy dolorosa. Cada cual tiene sus tratamientos específicos y también comunes. Algunas recomendaciones comunes responden al tratamiento con masajes drenantes, uso de cremas especiales y geles liporeductores.

Además, la celulitis va presentando diferentes etapas. Por lo que recomendamos que tan pronto como nos aparezca, empecemos a realizar deporte y cuidar nuestra alimentación. 

Drenaje linfático como principal terapia contra la celulitis

Aunque no es lo único que debemos hacer contra esta afección, bien es cierto que el drenaje linfático es un comienzo para combatirla. Se necesitan bastantes sesiones para ver resultados pero se consiguen. Si combinamos masajes de drenaje semanales con ejercicios, cremas y buena alimentación estaremos combatiendo efectivamente la celulitis, y además, mejorando nuestra salud general. 

drenaje linfatico celulitis

¿Cómo combatir la celulitis?

Obviando un tratamiento de drenaje linfático intensivo que debería ser diario, tenemos otras recomendaciones que hacerte. Ejercicios como montar en bici, correr o andar y subir escaleras se convierten en primordiales. Además, ayudan a eliminar impurezas y grasa de las zonas donde con mayor frecuencia se presenta la celulitis: piernas y glúteos.

La alimentación es fundamental. Comer de manera saludable y variada: Verduras, frutas pescado… siempre frescos y bebiendo también buenas cantidades de agua. La hidratación es muy importante.

Existen cremas anticelulíticas liporeductoras que van muy bien combinadas con todas las recomendaciones que acabamos de dar. Y por supuesto, en materia de terapias manuales, siempre contar con profesionales y expertos en la materia.

 

¿Cuál es la diferencia entre tendinitis y tendinosis?


No es la primera vez ni será la última que hablemos de lesiones, tratamientos y todo lo que conlleva la práctica del deporte. Tristemente, nuestro cuerpo se lesiona cuando afronta retos físicos o se practica el deporte a todos los niveles. Los amateurs también se lesionan, al igual que los deportistas de alto nivel, y hay ciertos tecnicismos o dolencias que están más que extendidas entre la población. Uno de los casos más llamativos y conocidos es la famosa tendinitis. Ese dolor de tendones, o de músculos, o de huesos que lo usamos para todo. Y en la mayoría de los casos, no hablamos correctamente. Muchos de nuestros pacientes y alumnos se equivocan al principio cuando los tratamos y enseñamos, por lo que hemos tenido la genial idea de escribir un artículo que la defina a la perfección. Además de explicar cuál es la diferencia entre tendinitis y tendinosis. Importante destacar que la expresión tendinopatía engloba estos dos términos.

¿Qué es una tendinitis?

En primer lugar, vamos a definir a la perfección qué es la tendinitis y cómo funcionan los tendones en nuestro cuerpo. Para empezar, los tendones se encargan de insertar los músculos en las articulaciones. De esta manera, cuando nos movemos, los músculos transmiten fuerza a los huesos. Entonces, una tendinitis se da cuando estos tendones se inflaman provocando dolor y perjudican el movimiento articular. Por lo tanto, una tendinitis es la fase inicial de dolencia que puede suceder en un tendón, es una inflamación que duele, pero no conlleva nada más, por el momento.

¿Qué es una tendinosis?

Digamos que la tendinosis es una fase más avanzada de la dolencia que acabamos de explicar, ya que aparte de dolor, la tendinosis presenta un tendón degenerado producto de una tendinitis larga con el tejido que lo forma muy desgastado o corrompido. Lógicamente, las tendinosis son mucho más graves y dolorosas.

cual es la diferencia entre tendinitis y tendinosis 3

Diferencias entre tendinitis y tendinosis

Son dolencias parecidas que la mayoría de la gente confunde, y eso se debe principalmente a que es una lesión que la mayoría de las personas padecen una vez en sus vidas, como poco. Aún así, nos esforzaremos al máximo por explicar las diferencias. Vamos a ello.

¿Cuáles son las principales diferencias entre tendinitis y tendinosis?

Bueno, la más importante la hemos mencionado ya. La tendinitis es una fase primaria de la tendinosis. O sea, es una lesión leve, cuya duración no debe sobrepasar las 48h de existencia, mientras que la tendinosis puede durar meses o incluso años. La cuestión está en que si la lesión inicial produce una degeneración del tejido del tendón afectado. Si esto es así, estaremos ante una tendinosis.

La tendinosis, por tanto, incluye también la tendinitis y la degeneración del tendón. La tendinitis se detecta en su fase aguda cuanto el dolor está localizado en el tendón que lo causa. Y tiene lugar cuando se realiza el ejercicio en cuestión y a veces después. Es decir, duele cuando se activa el músculo, ya sea entrenando, practicando deporte o trabajando físicamente. Sin embargo, la tendinosis duele en reposo, durmiendo, sentado en el sofa o dándote una ducha. Pero un detalle muy importante de la tendinosis es que no hay inflamación alguna. Es curioso que una degeneración del tendón no provoque inflamación, pero es así.

En definitiva, la tendinosis no produce inflamación pero es una patología muy grave, ya que el tendón se degenera y puede durar meses o años. La tendinitis es una dolencia menor que responde a un esfuerzo físico excesivo, y que pese a la inflamación producida, el dolor se debe ir a los 2 o 3 días.

Síntomas más habituales en las tendinitis y tendinosis

Las partes del cuerpo que sufren de estas dolencias son los hombros, codos, muñecas o rodillas. Hablamos de articulaciones que usamos muchísimo. Aunque los síntomas pueden ser dispares a veces, siempre hay puntos comunes que vamos a explicar:

  • Inflamación de la zona cercana al tendón afectado (recuerda que en la tendinosis esto no suele ser síntoma)
  • Dolor cuando hacemos actividades físicas
  • Dolor en las zonas mencionadas en reposo
  • Pequeños crujidos acompañados de dolor del tendón cuando usamos articulaciones
  • Rigidez articular

Principales causas de las tendinopatías

Existen gran cantidad de causas de estas dolencias, y la parte que más suele sufrirla es el hombro, ya que es la articulación que más movemos del cuerpo. El tendón más afectado suele ser el supraespinoso. Se estima que este tipo de lesiones pueden llegar a representar hasta el 50% de las lesiones totales que sufren los deportistas y las personas que lo practican, aunque no sean profesionales. Dependiendo del deporte, se afectarán unas articulaciones u otras. En deportes de raqueta o lanzamiento son los hombros y muñecas los que más sufren. Mientras que otros deportes como atletismo o fútbol, nos vamos a los tobillos o tendones de Aquiles.

Una causa muy interesante es la hiper musculación y el entrenamiento en gimnasios para ganar volumen. Los tendones son rígidos y poco elásticos, por lo que la realización continuada de ejercicios (con peso o muy forzados) pueden producir sobrecargas en los tendones y las posteriores tendinopatías. También sucede con trabajadores que realizan acciones rutinarias y muy repetitivas.

cual es la diferencia entre tendinitis y tendinosis 3

¿Qué es el método Pold? Origen y beneficios


Cada vez que un deportista nos viene a la clínica lesionado, intentamos buscar la mejor solución que combine rapidez, eficacia y recuperación. Al final, nuestro principal objetivo es que el deportista retome su actividad lo antes (y más sano) posible. Para conseguir esto, los profesionales disponemos de gran cantidad de técnicas de fisioterapia y terapias manuales, tales como los estiramientos, osteopatía, masaje de descarga, etc… Cuando abordamos una lesión o problema muscular, a veces nos cuesta ponernos en el lugar del paciente ya que, aunque ellos quieren lo mismo que nosotros, tienen un importante añadido: el dolor. Las personas lesionadas también quieren que su recuperación sea lo menos dolorosa posible. Algo que logramos alcanzar con el método Pold.

Origen del método Pold

Este novedoso método fue creado por el Doctor Juan López Díaz, el cual fue presentado en el año 1993. Su eficacia y beneficios están confirmados por varias investigaciones que se han ido desarrollando con prácticas clínicas reales, así como existe evidencia científica publicada en Manual Therapy. No estamos ante un tratamiento alternativo ni misterioso.

Pero.. ¿Qué es el método Pold?

Es un método que se basa en la movilización pasiva de los tejidos musculares y las articulaciones, realizando oscilaciones con frecuencias que varían según la zona y la persona. Este tratamiento comienza en, digamos, una oscilación primaria que nos deja el cuerpo en un estado de plasticidad somática. O sea, cuerpo y músculos relajados que permitirán al profesional manipular y realizar todas las acciones del método para iniciar la recuperación de la lesión.

Beneficios del método Pold

      • Tiene efectos inmediatos: El deportista podrá ver mejoría desde la primera sesión. Esto además favorece una mayor motivación y un enfoque mucho más positivo del lesionado ante la recuperación y tratamiento de su lesión.
      • Al ser una técnica blando, desde que tiene lugar la lesión se puede tratar, lo que acelera todos los tiempos e incluso favorece una pronta recuperación.
      • No necesita un período de asimilación. A diferencia de otros masajes, el método Pold comienza a hacer efecto desde que se empieza a realizar.
      • Hablamos de una técnica manual, por lo que solo se precisan el paciente y el fisioterapeuta.
      • En los postoperatorios ayuda muchísimo a recuperar la movilidad articular, debido a que no fuerza los tejidos ni afecta a las acciones que haya realizado la operación. Evitando así adherencias y otro tipo de efectos secundarios que dificultan la rehabilitación.
      • Sirve para contusiones, contracturas, dolores cartilaginosos, sobrecargas musculares, retracciones, esguinces… estamos ante un método muy polivalebte.

Método Pold como prevención

Una gran virtud de este tipo de tratamiento es su factor preventivo, ya que mantiene el cuerpo en un tono y con una flexibilidad alta. Nuestras estructuras articulares y musculares responden de mejora manera a todo tipo de esfuerzos y deportes. Además, psicológicamente nos supone una liberación enorme, por lo que doblemente nos veremos beneficiados. Entrenaremos mejor, y asimilaremos mejor este entrenamiento. Un win-win en toda regla.