Aprende a teletrabajar sin que te afecte negativamente a tu cuerpo


Parece que el teletrabajo ha llegado para quedarse. Y es que aunque en España era una tendencia que parecía no implantarse como en el resto de Europa, en nuestro país se resistía. Sin embargo, por fuerza mayor con todo lo acontecido en tiempos de confinamiento por el COVID19, las empresas han tenido que mandar a sus empleados a trabajar desde casa. Y con esta situación, se han dado cuenta de que se puede trabajar desde casa, ya que tiene bastantes más ventajas que inconvenientes, y que incluso esta puede ser la solución económicamente hablando de una empresa.

Aunque el teletrabajo es una poderosa herramienta, también hay que tener en cuenta que vamos a echar muchas horas en casa, por lo que no debemos olvidar que nuestro cuerpo debe encontrarse igualmente protegido que en la oficina (ya sabemos que las oficinas tienen que cumplir con la Ley de Prevención y Riesgos Laborales). Por eso os queremos ayudar a mantener unos hábitos de trabajo saludables en casa, desde el punto de vista físico.

Consejos para mantener una buena postura de trabajo en casa

Para evitar padecer dolores de espalda, en las zonas cervicales o lumbares por ejemplo, recomendamos en primer lugar disponer de un espacio en casa específico para teletrabajar, en el cual se pueda garantizar una postura saludable. La forma en la que nos sentemos será también fundamental. Desaconsejamos totalmente trabajar y concentrarse de manera prolongada en lugares como sillones o sofás, son el peor enemigo de la salud postural en casa.

Aspectos importantes a tener en cuenta desde el prisma de la fisioterapia y la higiene postural:

  • Mantener la espalda erguida
  • Caderas y rodillas flexionadas 90º mientras estás sentado trabajando
  • Evitar mantener los hombros o encogerse (porque la altura de la mesa no sea la correcta)
  • Para aquellos que se hayan sumado a la iniciativa de una fitball (pelota de trabajo), deberían alternaar sentarse en la pelota y una silla.

Recomendaciones para reducir la pasividad en el teletrabajo

Mantenerse lo más activo posible durante la jornada laboral en casa es también muy importante. Esto te ayudará a prevenir cualquier tipo de lesión o molestias en tu cuerpo, por lo que resulta imprescindible establecer una serie de pautas y buenos hábitos con el objetivo de evitar tensiones musculares por inactividad.

Por ejemplo, realizar descansos, andar unos minutos, levantarse y tomar el aire fresco por la venta o terraza vienen fenomenal. La realización de estiramientos y algunos movimientos articulares similares a los que podemos realizar cuando estamos calentando, son muy beneficiosos también. 

Cuando se termina la jornada, también es muy recomendable realizar ejercicios de movilidad, estiramientos y, por supuesto, realizar deporte. El deporte te dará una mayor resistencia para aguantar la jornada laboral en perfectas condiciones.

Beneficios de hacer deporte y estirar en casa


Desgraciadamente estamos viviendo una etapa realmente histórica y triste de la humanidad. El COVID19 nos ha obligado a paralizar el mundo entero hasta que encontremos una solución a la pandemia que se ha generado, y las personas deben quedar recluidas en sus casa por bastante tiempo. Sin embargo, nuestra salud y nuestro estado físico no descansa. Y es que aunque estemos viviendo una situación excepcional, no debemos descuidar nuestro cuerpo y mente. Y por supuesto, seguir cuidando de nuestra salud. Ya sabéis que el estado físico tiene enormes repercusiones en nuestro bienestar general, algo de lo que hemos hablado muchas veces en nuestro blog. Por eso ahora más que nunca debemos seguir haciendo deporte, aunque sea en casa, para no descuidarnos. Hemos querido escribir este artículo en el que hablaremos de los beneficios de hacer deporte y estirar en casa durante la cuarentena. ¡Comenzamos!

Beneficios de hacer deporte en casa durante el confinamiento

Si es bueno hacer deporte durante la vida normal, también lo es durante el confinamiento. No solo por salud física, sino también por estabilidad mental. El deporte tiene una gran cantidad de beneficios que os queremos destacar, y además, contextualizar en el momento presente que nos ha tocado vivir.

  • Deporte como motor de rutina: Aunque hay muchos casos de personas que trabajan desde casa o incluso fuera de ella por ser vitales, también existe un gran número de personas que la cuarentena les ha cambiado drásticamente los horarios y las rutinas. El hacer deporte requiere de una previa y, aunque sea, mínima planificación. Por lo tanto, hacerlo en casa durante el confinamiento nos obliga en cierta forma a tener una rutina que nos ayudará a controlar nuestro día a día de mejor manera. Tener mantener unos hábitos de descanso, alimentación y preparación nos permitirá rendir en nuestros entrenamientos caseros y tener una mayor sensación de normalidad.
  • Deporte como tratamiento contra la ansiedad y el estrés: Puede parecer una tontería, pero estar encerrados en casa nos genera ansiedad y estrés. El hecho de no hacer nada y no salir, despejarse y demás tiene repercusiones muy perjudiciales para nuestra salud mental. El esfuerzo físico, el llevar una rutina de entrenamiento y exigencia ayuda muchísimo. Ya no solo por alcanzar objetivos y ver como progresas o nos entretenemos, sino también por las sustancias que nuestro cuerpo genera cuando hacemos deporte.
  • Deporte como solución social: El distanciamiento social nos ha llevado a no poder estar físicamente con nuestros seres queridos, a no poder ver a nuestros amigos o parejas. Gracias a las nuevas tecnologías, el entrenamiento se puede realizar con otras personas por videollamada por ejemplo. El hecho de entrenar en grupo nos hace sentir que seguimos formando parte de un grupo de amigos, seguir haciendo cosas juntos, actividades… compartir momentos con nuestros seres queridos que es de lo que se trata.

Beneficios de estirar en casa durante el confinamiento

No es la primera vez que hablamos de este tema. El estiramiento es siempre beneficioso porque ayuda a prevenir lesiones, a dotar de mayor flexibilidad y resistencia a nuestros músculos y por supuesto, a sentirnos mejor. En esta etapa de confinamiento también tiene ventajas extra que te vamos a explicar a continuación.

  • Estiramientos como rutina accesoria: Si bien hemos dicho antes que la práctica del deporte es prácticamente indispensable, puede haber personas que no puedan realizar por cualquier circunstancia. Tanto para los que hacen deporte en casa como los que no, estirar es casi una obligación. Ayuda a prevenir lesiones y a relajar nuestros músculos tras una sesión de entrenamiento. Pero para los que no lo practican, el estiramiento les dará mayor flexibilidad y bienestar. Por supuesto, tener una rutina de estiramiento diario te ayudará a cuidar tus hábitos y rutinas.
  • Estiramiento ante la falta de actividad: En nuestras vidas anteriores al COVID19 la mayoría de las personas pasábamos los días fuera de casa, yendo de un lugar para otro y moviendo nuestro cuerpo de una manera u otra. Ahora, nuestro movimiento se encuentra más reducido que nunca, pero nuestros músculos y articulaciones siguen necesitando moverse. Estirar es una buena solución junto con la realización de algunos ejercicios de movilidad articular.

Esperamos que toméis buena nota de los consejos que acabamos de compartir con vosotros y entre todos sigamos dando ejemplo durante el confinamiento, sin descuidar nuestra salud.

Masajes beneficiosos para la celulitis


Los masajes tienen beneficios demostrados tanto a nivel físico y de salud, como a nivel mental y de estrés. No es la primera vez que mencionamos este aspecto en nuestro blog de masajes pero una vez más, queremos compartir con vosotros una de sus utilidades más interesantes: los masajes ayudan a tratar la celulitis.

¿Qué es la celulitis?

La celulitis es un problema de la piel que se da por la acumulación de tejido adiposo, la cual forma una especie de hoyos en nuestro cuerpo que se asemeja a la piel de una naranja. Normalmente se da esto en nalgas, caderas o muslos. Además, la celulitis aparece en cualquier cuerpo, no depende del peso. Y por norma general, suele aparecer en mujeres. 

Nos gustaría recalcar que aunque existe tal creencia, las personas con sobrepeso no son sólo las únicas que sufren esta alteración en su cuerpo (alteración estética). Hay casos tanto de personas varones con buen peso que las tienen y otras personas con sobrepeso que no. Aunque es algo que todo el mundo conoce y a nivel estético se pretende eliminar, no existen muchos estudios científicos que analicen y prueben las causas reales de la celulitis.

Tipos de celulitis

Nos encontramos con dos tipos de celulitis: celulitis tradicional y celulitis edematosa. Esta última es muy dolorosa. Cada cual tiene sus tratamientos específicos y también comunes. Algunas recomendaciones comunes responden al tratamiento con masajes drenantes, uso de cremas especiales y geles liporeductores.

Además, la celulitis va presentando diferentes etapas. Por lo que recomendamos que tan pronto como nos aparezca, empecemos a realizar deporte y cuidar nuestra alimentación. 

Drenaje linfático como principal terapia contra la celulitis

Aunque no es lo único que debemos hacer contra esta afección, bien es cierto que el drenaje linfático es un comienzo para combatirla. Se necesitan bastantes sesiones para ver resultados pero se consiguen. Si combinamos masajes de drenaje semanales con ejercicios, cremas y buena alimentación estaremos combatiendo efectivamente la celulitis, y además, mejorando nuestra salud general. 

drenaje linfatico celulitis

¿Cómo combatir la celulitis?

Obviando un tratamiento de drenaje linfático intensivo que debería ser diario, tenemos otras recomendaciones que hacerte. Ejercicios como montar en bici, correr o andar y subir escaleras se convierten en primordiales. Además, ayudan a eliminar impurezas y grasa de las zonas donde con mayor frecuencia se presenta la celulitis: piernas y glúteos.

La alimentación es fundamental. Comer de manera saludable y variada: Verduras, frutas pescado… siempre frescos y bebiendo también buenas cantidades de agua. La hidratación es muy importante.

Existen cremas anticelulíticas liporeductoras que van muy bien combinadas con todas las recomendaciones que acabamos de dar. Y por supuesto, en materia de terapias manuales, siempre contar con profesionales y expertos en la materia.

 

¿Cuál es la diferencia entre tendinitis y tendinosis?


No es la primera vez ni será la última que hablemos de lesiones, tratamientos y todo lo que conlleva la práctica del deporte. Tristemente, nuestro cuerpo se lesiona cuando afronta retos físicos o se practica el deporte a todos los niveles. Los amateurs también se lesionan, al igual que los deportistas de alto nivel, y hay ciertos tecnicismos o dolencias que están más que extendidas entre la población. Uno de los casos más llamativos y conocidos es la famosa tendinitis. Ese dolor de tendones, o de músculos, o de huesos que lo usamos para todo. Y en la mayoría de los casos, no hablamos correctamente. Muchos de nuestros pacientes y alumnos se equivocan al principio cuando los tratamos y enseñamos, por lo que hemos tenido la genial idea de escribir un artículo que la defina a la perfección. Además de explicar cuál es la diferencia entre tendinitis y tendinosis. Importante destacar que la expresión tendinopatía engloba estos dos términos.

¿Qué es una tendinitis?

En primer lugar, vamos a definir a la perfección qué es la tendinitis y cómo funcionan los tendones en nuestro cuerpo. Para empezar, los tendones se encargan de insertar los músculos en las articulaciones. De esta manera, cuando nos movemos, los músculos transmiten fuerza a los huesos. Entonces, una tendinitis se da cuando estos tendones se inflaman provocando dolor y perjudican el movimiento articular. Por lo tanto, una tendinitis es la fase inicial de dolencia que puede suceder en un tendón, es una inflamación que duele, pero no conlleva nada más, por el momento.

¿Qué es una tendinosis?

Digamos que la tendinosis es una fase más avanzada de la dolencia que acabamos de explicar, ya que aparte de dolor, la tendinosis presenta un tendón degenerado producto de una tendinitis larga con el tejido que lo forma muy desgastado o corrompido. Lógicamente, las tendinosis son mucho más graves y dolorosas.

cual es la diferencia entre tendinitis y tendinosis 3

Diferencias entre tendinitis y tendinosis

Son dolencias parecidas que la mayoría de la gente confunde, y eso se debe principalmente a que es una lesión que la mayoría de las personas padecen una vez en sus vidas, como poco. Aún así, nos esforzaremos al máximo por explicar las diferencias. Vamos a ello.

¿Cuáles son las principales diferencias entre tendinitis y tendinosis?

Bueno, la más importante la hemos mencionado ya. La tendinitis es una fase primaria de la tendinosis. O sea, es una lesión leve, cuya duración no debe sobrepasar las 48h de existencia, mientras que la tendinosis puede durar meses o incluso años. La cuestión está en que si la lesión inicial produce una degeneración del tejido del tendón afectado. Si esto es así, estaremos ante una tendinosis.

La tendinosis, por tanto, incluye también la tendinitis y la degeneración del tendón. La tendinitis se detecta en su fase aguda cuanto el dolor está localizado en el tendón que lo causa. Y tiene lugar cuando se realiza el ejercicio en cuestión y a veces después. Es decir, duele cuando se activa el músculo, ya sea entrenando, practicando deporte o trabajando físicamente. Sin embargo, la tendinosis duele en reposo, durmiendo, sentado en el sofa o dándote una ducha. Pero un detalle muy importante de la tendinosis es que no hay inflamación alguna. Es curioso que una degeneración del tendón no provoque inflamación, pero es así.

En definitiva, la tendinosis no produce inflamación pero es una patología muy grave, ya que el tendón se degenera y puede durar meses o años. La tendinitis es una dolencia menor que responde a un esfuerzo físico excesivo, y que pese a la inflamación producida, el dolor se debe ir a los 2 o 3 días.

Síntomas más habituales en las tendinitis y tendinosis

Las partes del cuerpo que sufren de estas dolencias son los hombros, codos, muñecas o rodillas. Hablamos de articulaciones que usamos muchísimo. Aunque los síntomas pueden ser dispares a veces, siempre hay puntos comunes que vamos a explicar:

  • Inflamación de la zona cercana al tendón afectado (recuerda que en la tendinosis esto no suele ser síntoma)
  • Dolor cuando hacemos actividades físicas
  • Dolor en las zonas mencionadas en reposo
  • Pequeños crujidos acompañados de dolor del tendón cuando usamos articulaciones
  • Rigidez articular

Principales causas de las tendinopatías

Existen gran cantidad de causas de estas dolencias, y la parte que más suele sufrirla es el hombro, ya que es la articulación que más movemos del cuerpo. El tendón más afectado suele ser el supraespinoso. Se estima que este tipo de lesiones pueden llegar a representar hasta el 50% de las lesiones totales que sufren los deportistas y las personas que lo practican, aunque no sean profesionales. Dependiendo del deporte, se afectarán unas articulaciones u otras. En deportes de raqueta o lanzamiento son los hombros y muñecas los que más sufren. Mientras que otros deportes como atletismo o fútbol, nos vamos a los tobillos o tendones de Aquiles.

Una causa muy interesante es la hiper musculación y el entrenamiento en gimnasios para ganar volumen. Los tendones son rígidos y poco elásticos, por lo que la realización continuada de ejercicios (con peso o muy forzados) pueden producir sobrecargas en los tendones y las posteriores tendinopatías. También sucede con trabajadores que realizan acciones rutinarias y muy repetitivas.

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¿Qué es el método Pold? Origen y beneficios


Cada vez que un deportista nos viene a la clínica lesionado, intentamos buscar la mejor solución que combine rapidez, eficacia y recuperación. Al final, nuestro principal objetivo es que el deportista retome su actividad lo antes (y más sano) posible. Para conseguir esto, los profesionales disponemos de gran cantidad de técnicas de fisioterapia y terapias manuales, tales como los estiramientos, osteopatía, masaje de descarga, etc… Cuando abordamos una lesión o problema muscular, a veces nos cuesta ponernos en el lugar del paciente ya que, aunque ellos quieren lo mismo que nosotros, tienen un importante añadido: el dolor. Las personas lesionadas también quieren que su recuperación sea lo menos dolorosa posible. Algo que logramos alcanzar con el método Pold.

Origen del método Pold

Este novedoso método fue creado por el Doctor Juan López Díaz, el cual fue presentado en el año 1993. Su eficacia y beneficios están confirmados por varias investigaciones que se han ido desarrollando con prácticas clínicas reales, así como existe evidencia científica publicada en Manual Therapy. No estamos ante un tratamiento alternativo ni misterioso.

Pero.. ¿Qué es el método Pold?

Es un método que se basa en la movilización pasiva de los tejidos musculares y las articulaciones, realizando oscilaciones con frecuencias que varían según la zona y la persona. Este tratamiento comienza en, digamos, una oscilación primaria que nos deja el cuerpo en un estado de plasticidad somática. O sea, cuerpo y músculos relajados que permitirán al profesional manipular y realizar todas las acciones del método para iniciar la recuperación de la lesión.

Beneficios del método Pold

      • Tiene efectos inmediatos: El deportista podrá ver mejoría desde la primera sesión. Esto además favorece una mayor motivación y un enfoque mucho más positivo del lesionado ante la recuperación y tratamiento de su lesión.
      • Al ser una técnica blando, desde que tiene lugar la lesión se puede tratar, lo que acelera todos los tiempos e incluso favorece una pronta recuperación.
      • No necesita un período de asimilación. A diferencia de otros masajes, el método Pold comienza a hacer efecto desde que se empieza a realizar.
      • Hablamos de una técnica manual, por lo que solo se precisan el paciente y el fisioterapeuta.
      • En los postoperatorios ayuda muchísimo a recuperar la movilidad articular, debido a que no fuerza los tejidos ni afecta a las acciones que haya realizado la operación. Evitando así adherencias y otro tipo de efectos secundarios que dificultan la rehabilitación.
      • Sirve para contusiones, contracturas, dolores cartilaginosos, sobrecargas musculares, retracciones, esguinces… estamos ante un método muy polivalebte.

Método Pold como prevención

Una gran virtud de este tipo de tratamiento es su factor preventivo, ya que mantiene el cuerpo en un tono y con una flexibilidad alta. Nuestras estructuras articulares y musculares responden de mejora manera a todo tipo de esfuerzos y deportes. Además, psicológicamente nos supone una liberación enorme, por lo que doblemente nos veremos beneficiados. Entrenaremos mejor, y asimilaremos mejor este entrenamiento. Un win-win en toda regla. 

Origen e historia de los masajes desde la antigüedad


La historia del masaje es longeva y muy interesante. Tal y como conocemos hoy en día los masajes y su función «curativa», los primeros en ser terapia fueron los masajes orientales. En occidente el empleo de estos tratamientos se retrasaron bastante. Hasta principios del Siglo XIX para ser más exactos. Por eso hoy queremos hablarte de la historia de esta terapia ancestral, que no todo el mundo conoce.

Hace miles de años la medicina distaba muchísimo de lo que conocemos hoy en día. Los métodos diagnósticas eran muy primarios, por el contrario del conocimiento y saber sobre el cuerpo humano, que estaba bastante desarrollado. Los primeros testimonios de masajes curativos se tienen en China y Egipto.

En China, si nos remontamos unos 2700 años antes de Cristo, podemos ver el primer testimonio escrito sobre masajes. Se habla de numerosas prácticas de terapias manuales y sus enormes beneficios. Se tradujo en el Siglo XX al Inglés y sigue siendo una guía válida para el aprendizaje de estas técnicas. También se mencionan otras prácticas como la acupuntura, fitoterapia o acupresión.

En Egipto, se encontraron dibujos en enterramientos egipcios que nos evidencian que este pueblo ya usaba hace 2500 años antes de Crista el masaje como terapia para la salud. A los egipcios, por ejemplo, se les atribuye el origen de la reflexología. Sus amplios conocimientos en medicina fueron traspasados a los griegos y romanos, civilizaciones destacadas por su cuidado.

En India, se ven indicios de que el masaje medicinal proceda de aquí. Aunque los testimonios escritos encontrados se remontan en el período de tiempo de 1500 a 500 antes de Cristo. Además en su versión Ayurveda. La medicina ayurveda se basa en terapias holísticas que emplean elementos de relajación, meditación y aromaterapia.

Historia del masaje en occidente

Como hemos dicho antes, la introducción del masaje en Europa y occidente se dio muy tardía. Suecia se considera la cuna del masaje en occidente gracias al trabajo y los estudios de Per Henril Ling. Este médico y profesor desarrolló un programa de masaje que se llamaba ‘Sistema de Movimiento Sueco’. Con este tratamiento como base, el holandés Johan Georg Mezger determinaría las manipulaciones básicas del que hoy en día es considerado como masaje sueco.

Teniendo en cuenta que la historia del masajes es larguísima, el masaje occidente es prácticamente un recién nacido. En las últimas décadas el interés por los masajes y las terapias manuales ha ido creciendo de manera progresiva. Lo cual no deja de favorecer al sector y a la concepción que se tiene sobre el. Hoy en día el masaje no es solo una terapia de curación médica, sino también un tratamiento de placer e incluso belleza. Su función no es solo curativa. 

Historia de la reflexoterapia


La reflexoterapia es una técnica ancestral que ha sido aplicada por las civilizaciones más ilustres del pasado. En países como India o China, hace más de 5000 años ya se realizaban tratamientos mediante puntos de presión en los pies y otras zonas del cuerpo, con el paso de muchísimos años acabó derivando en acupuntura. En Egipto, los médicos también estaban al tanto de las ventajas de los puntos de presión en pies y manos. Estos hechos se pueden apreciar en numerosas pinturas y jeroglíficos de la conocida como «tumba de los médicos».

A principios del Siglo XVI el escultor de origen italiano Benvenuto Cellini luchaba contra el dolor presionando los dedos de las manos y los pies. Años después, aparecieron métodos similares a la reflexología en otros lugares del viejo continente. Existiendo un manuscrito redactado por el Doctor alemán Ball (Leipzig), en el cual se encuentra perfectamente documentado dicho tratamiento y sus repercusiones en diferentes órganos del cuerpo en función de los puntos de presión aplicados. En el otro lado del planeta, América más concretamente, existen evidencias de que los indios de Norteamérica también estaban al tanto de estos puntos reflejos y su relación con los órganos vitales, tratamiento que combinaban además con hierbas y ungüentos. 

Ya a finales del Siglo XIX y comienzos de XX, el médico norteamericano Fitgerald escribió el libro ‘Zone therapy’, donde aparecían diagramas del pie y la división que actualmente es aceptada y estudiada en las facultades. Unos años después, fue la masajista Eunice Ingham la creadora de las bases principales del masaje a presión que hoy en día se sigue empleando en los pies, además de publicar el libro ‘Stories the feet can tell».

En nuestro país, más concretamente en Catalunya, Mossen Sebastiá Fábregas superó una gangrena en su piernas gracias a un tratamiento que combinaba reflexoterapia y arcilla. A partir de esto, decidió dedicarse enteramente a practicar y enseñar las virtudes de la reflexología. Así mismo, Mossen fundaría una de las primeras escuelas de Reflexología y Reflexología Podal en España. 

La nueva moda del Reiki


Dentro del mundo de las terapias manuales, existen tratamientos más alternativos que también ofrecen excelentes resultados. Hoy hemos venido a hablar del Reiki, el cual está de moda porque aporta gran cantidad de beneficios para la salud.

Pero.. ¿Qué es el Reiki?

El Reiki es una terapia manual que tiene por objetivo canalizar y transmitir la energía a través de las manos del terapeuta/masajista por el cuerpo del paciente, ofreciendo una paz mental y física enorme. El Reiki es una terapia alternativa que puede complementar a cualquier otro tratamiento, y que puede ser usada por cualquier persona. El Reiki está reconocido por la Organización Mundial de la Salud como una terapia alternativa. Esta se basa en creencia que tiene el pueblo hindú sobre los Chakras del cuerpo humano. El bloqueo de estos o de su mal funcionamiento provoca una mala salud, así como la proliferación de enfermedades y demás trastornos. La persona encargada de aplicar esta terapia canalizará toda la energía que pueda con el fin de armonizar y desbloquear todos estos chakras.

Beneficios del Reiki

Las virtudes y beneficios del Reiki son muy variados y amplios. Al ser útil y poderse aplicar a todo tipo de pacientes, sus virtudes no solo se cierran exclusivamente a sanar y curar, sino a otros fines tales como la relajación, la desaparición del estrés o el alivio de dolores puntuales. También puede aplicarse para mejorar el sueño e incluso algunos trastornos alimenticios. Por otro lado, también tiene beneficios importantes a nivel emocional, ayuda a combatir y eliminar migrañas y dolores de cabeza localizados.

Las terapias manuales y la prevención de lesiones


Las terapias manuales aportan muchísimos beneficios a nuestro cuerpo, siendo uno de los más importantes la prevención de lesiones. Existen muchos tipos de masajes que pueden ayudarte, pero sin duda el mejor para evitar lesiones es el masaje deportivo o descontracturante. Estos son masajes que complementan al estiramiento y ciertos movimientos musculares y articulares y que provocan un estrés en el músculo (soportable) que se realiza con las manos, como terapia manual que es.

Para relacionar el tema de las lesiones musculares y los masajes, es importante tener en cuenta ciertas precauciones. En el caso de que ya se tenga una dolencia o lesión, se debe decir al masajista para que el profesional lo tenga en cuenta y no haga nada que pueda resultar contraproducente. Una vez informado, el masajista determinará el nivel de dolor y el estado del músculo con algunos movimientos. Una vez hecho esto, el terapeuta manual se pondrá manos a la obra de la mejor manera posible para curar la lesión.

Los masajes no son la única prevención

Pero hemos venido aquí a hablar de prevención y no de curación. Y llegados a este punto es muy importante aclarar que los masajes son uno de los puntos necesarios para prevenir lesiones, pero no el único. El masaje deportivo debe realizarse una vez a la semana, junto con tablas de estiramientos y calentamiento adecuados a las actividades a realizar.

¿Cuándo es mejor realizar el masaje? Existen dos momentos clave. El primero, un día antes de la realización de un esfuerzo físico importante, con el objetivo de preparar nuestra musculatura para el alto rendimiento. El segundo, tras la realización del ejercicio. Digamos un masaje «postcompetición» que servirá para relajar nuestros músculos y recuperarnos del esfuerzo.

Beneficios de los masajes en niños con necesidades especiales


Tener en casa a pequeños con necesidades especiales de índole mental o física requiere, a parte de tratamientos médicos que influyen en su crecimiento y salud directamente, de otros método para aliviar los problemas o dolores que sufran. Aquí entran los masajes como tratamiento complementario (nunca alternativo) puesto que ayudan enormemente a la mejora de su calidad de vida. Las terapias manuales favorecen los cambios emocionales y psicológicos de manera positiva, ya que aportan relajación, alivio y placer sensorial, así como mejora, entre otras cosas, la movilidad y tensión muscular y/o articular.

Uno de los beneficios más importantes de los masajes en este tipo de niños es el fortalecimiento del vínculo afectivo. Digamos que el sentido del tacto es un componente vital para el desarrollo emocional de una persona. El contacto de piel con piel ayuda a brindar confianza a pequeños que por ejemplo tienen problemas comunicativos o para relacionarse.

Por otro lado, los masajes también favorecen el metabolismo del niño. La circulación se estimula con las terapias manuales, lo que provoca que los capilares rieguen el cuerpo con oxígeno y nutrientes. Es muy beneficioso en casos de pequeños con parálisis cerebrales, donde la circulación no es correcta o se encuentra mermada.

La relajación que proporcionan los masajes son otro de los beneficios a tener en cuenta. Estimula el descanso y el sueño, lo cual mejorará su bienestar y le hará dormir mejor. Reducción del estrés, dolencia que sufren muchos niños con necesidades especiales. Además de por supuesto relajar también ciertos dolores o incomodidades de todo tipo.

Hablando ahora de los órganos y tejidos, los masajes también tienen repercusiones positivas sobre estos. Por ejemplo, los masajes en la zona del abdomen pueden solventar problemas como el estreñimiento, o en la zona del diafragma, mejorar la respiración.

Para ir terminando, los masajes también pueden usarse con el objetivo de recuperar el tono muscular. Brindando a los niños una mejora de la movilidad o alivio de dolores, como hemos mencionado antes.