Con el comienzo de la desescalada y el fin del confinamiento, nos acercamos a la nueva normalidad. Y con ello, retomamos todas aquellas actividades que tuvimos que dejar de hacer por culpa del coronavirus. Una de las actividades más afectadas con todo esto ha sido la realización de deporte, tanto al aire libre como cubierto, por lo que millones de personas en toda España han estado más de dos meses sin poder hacer deporte. Otra cosa han sido los afortunados, o mejor dicho, disciplinados que han seguido entrenando en casa para mantenerse en forma. Ya os dimos algunos consejos hace unas semanas en nuestro blog, y te hablamos de los beneficios de hacer deporte y estirar en casa.
Sin embargo, entrenar en casa es una cosa, y practicar deporte o competir a mayor intensidad es otra. Sobre todo en disciplinas que requieren de varias personas, equipos rivales y contacto físico. O deportes individuales que evidentemente no se podían practicar en casa, y los cuales suponen un mayor reto al volverlos a practicar. Por eso hoy queremos hablaros detenidamente sobre como podréis retomar la práctica del deporte sin que os lesionéis. ¡Comenzamos!
Progresión
Llevamos muchísimos días sin hacer deporte. Estamos deseando volver a correr, saltar, chutar el balón… pero no podemos obviar la realidad de que hemos estado parados demasiado tiempo. No debemos tratar de empezar con la misma intensidad que lo dejamos semanas atrás. Esto puede suponer un error enorme. Tu cuerpo no está capacitado para el mismo nivel de esfuerzo. Por lo tanto, lo que debemos hacer es empezar poco a poco e ir progresando. La progresión es una de las claves de la salud y del éxito deportivo. De menos a más, ir acostumbrando tu cuerpo al esfuerzo mayor, e ir creciendo y sumando objetivos escalables. Solo así garantizarás a tu cuerpo minimizar cualquier tipo de lesión.
Intensidad
En consonancia con lo anteriormente explicado. La intensidad, el esfuerzo y las ganas que le pongamos al ejercicio o deporte que practiquemos, también supondrán un factor fundamental en la prevención de lesiones. Por lo tanto, lo que debemos hacer es controlar esa intensidad, y no ir nunca al límite. No hay que olvidar que practicamos deporte a nuestro nivel para entretenernos, divertirnos y estar en forma. Si antes no tenía demasiado sentido ir al máximo, ahora menos. Ya que nuestro cuerpo se encuentra en peores condiciones.
Alimentación
Durante estas semanas de confinamiento, el sedentarismo ha aumentado bastante. El hecho de no hacer deporte, estar en casa sin mucho que hacer, y la ansiedad que se ha experimentado ha significado una alteración de la alimentación en muchas familias. Lo que supone que nuestro cuerpo no se ha nutrido de manera adecuada, y esto también afecta a las lesiones que podemos experimentar con la vuelta al deporte. Por lo tanto, asegúrate de comer adecuadamente y de nutrirte para rendir y protegerte.
Consulta a profesionales fisioterapeutas
La mejor manera de volver al deporte tras un parón como este es el de contar con profesionales que puedan guiarte de manera correcta y saludable. Y por supuesto, ante cualquier dolencia y molestia, no dejar de ir al fisio. Cualquier tipo de sobrecarga y demás será tratada para que la vuelta a la práctica del deporte sea beneficiosa y sin lesiones.
Beneficios de hacer deporte y estirar en casa
Desgraciadamente estamos viviendo una etapa realmente histórica y triste de la humanidad. El COVID19 nos ha obligado a paralizar el mundo entero hasta que encontremos una solución a la pandemia que se ha generado, y las personas deben quedar recluidas en sus casa por bastante tiempo. Sin embargo, nuestra salud y nuestro estado físico no descansa. Y es que aunque estemos viviendo una situación excepcional, no debemos descuidar nuestro cuerpo y mente. Y por supuesto, seguir cuidando de nuestra salud. Ya sabéis que el estado físico tiene enormes repercusiones en nuestro bienestar general, algo de lo que hemos hablado muchas veces en nuestro blog. Por eso ahora más que nunca debemos seguir haciendo deporte, aunque sea en casa, para no descuidarnos. Hemos querido escribir este artículo en el que hablaremos de los beneficios de hacer deporte y estirar en casa durante la cuarentena. ¡Comenzamos!
Beneficios de hacer deporte en casa durante el confinamiento
Si es bueno hacer deporte durante la vida normal, también lo es durante el confinamiento. No solo por salud física, sino también por estabilidad mental. El deporte tiene una gran cantidad de beneficios que os queremos destacar, y además, contextualizar en el momento presente que nos ha tocado vivir.
- Deporte como motor de rutina: Aunque hay muchos casos de personas que trabajan desde casa o incluso fuera de ella por ser vitales, también existe un gran número de personas que la cuarentena les ha cambiado drásticamente los horarios y las rutinas. El hacer deporte requiere de una previa y, aunque sea, mínima planificación. Por lo tanto, hacerlo en casa durante el confinamiento nos obliga en cierta forma a tener una rutina que nos ayudará a controlar nuestro día a día de mejor manera. Tener mantener unos hábitos de descanso, alimentación y preparación nos permitirá rendir en nuestros entrenamientos caseros y tener una mayor sensación de normalidad.
- Deporte como tratamiento contra la ansiedad y el estrés: Puede parecer una tontería, pero estar encerrados en casa nos genera ansiedad y estrés. El hecho de no hacer nada y no salir, despejarse y demás tiene repercusiones muy perjudiciales para nuestra salud mental. El esfuerzo físico, el llevar una rutina de entrenamiento y exigencia ayuda muchísimo. Ya no solo por alcanzar objetivos y ver como progresas o nos entretenemos, sino también por las sustancias que nuestro cuerpo genera cuando hacemos deporte.
- Deporte como solución social: El distanciamiento social nos ha llevado a no poder estar físicamente con nuestros seres queridos, a no poder ver a nuestros amigos o parejas. Gracias a las nuevas tecnologías, el entrenamiento se puede realizar con otras personas por videollamada por ejemplo. El hecho de entrenar en grupo nos hace sentir que seguimos formando parte de un grupo de amigos, seguir haciendo cosas juntos, actividades… compartir momentos con nuestros seres queridos que es de lo que se trata.
Beneficios de estirar en casa durante el confinamiento
No es la primera vez que hablamos de este tema. El estiramiento es siempre beneficioso porque ayuda a prevenir lesiones, a dotar de mayor flexibilidad y resistencia a nuestros músculos y por supuesto, a sentirnos mejor. En esta etapa de confinamiento también tiene ventajas extra que te vamos a explicar a continuación.
- Estiramientos como rutina accesoria: Si bien hemos dicho antes que la práctica del deporte es prácticamente indispensable, puede haber personas que no puedan realizar por cualquier circunstancia. Tanto para los que hacen deporte en casa como los que no, estirar es casi una obligación. Ayuda a prevenir lesiones y a relajar nuestros músculos tras una sesión de entrenamiento. Pero para los que no lo practican, el estiramiento les dará mayor flexibilidad y bienestar. Por supuesto, tener una rutina de estiramiento diario te ayudará a cuidar tus hábitos y rutinas.
- Estiramiento ante la falta de actividad: En nuestras vidas anteriores al COVID19 la mayoría de las personas pasábamos los días fuera de casa, yendo de un lugar para otro y moviendo nuestro cuerpo de una manera u otra. Ahora, nuestro movimiento se encuentra más reducido que nunca, pero nuestros músculos y articulaciones siguen necesitando moverse. Estirar es una buena solución junto con la realización de algunos ejercicios de movilidad articular.
Esperamos que toméis buena nota de los consejos que acabamos de compartir con vosotros y entre todos sigamos dando ejemplo durante el confinamiento, sin descuidar nuestra salud.
