Llega verano, suben las temperaturas y empiezas a sentir las piernas hinchadas, cansadas y doloridas. Este es un problema muy frecuente en algunas personas pero que afecta mayormente a mujeres y que, además, suele empeorar con la edad.
En primer lugar, hay que decir que no existe una única razón por la que se hinchen las piernas. De hecho, aunque es en verano cuando es más habitual, es una dolencia que puede darse en cualquier estación del año.
¿Cuáles son las razones de que suceda esto y cómo podemos tratarlo o incluso prevenirlo? En este artículo te lo explicamos.
Razones de unas piernas hinchadas
Esta afección puede agudizarse en verano, como hemos dicho anteriormente, o presentarse solo en esta época, ya que el calor dilata las venas y provoca que sus paredes pierdan elasticidad, haciendo más difícil la función de bombear la sangre desde las piernas hacia el corazón.
Algunas de las razones más comunes que podemos encontrarnos son:
- Permanecer mucho tiempo de pie o sentado
- Estar embarazada
- Sobrepeso u obesidad
- El envejecimiento
- El uso de medicamentos que provoquen retención de líquidos
- Artritis
- Ingerir una gran cantidad de sal en comidas
No obstante, no se debe confundir una hinchazón aislada en verano, con tener los pies hinchados normalmente, ya que ese exceso frecuente de líquidos puede deberse a problemas renales o, incluso, alguna deficiencia cardíaca, por lo que es conveniente consultar a un médico para una valoración profesional.
Tratamiento de las piernas hinchadas
Tratamiento para prevenir la hinchazón
Para prevenir la aparición de este problema durante la época más calurosa del año puedes llevar a cabo estas recomendaciones:
- Mantente activo: Caminar es una buena manera de evitar la hinchazón ya que haces que tu sangre fluya, evitando así que tu cuerpo se hinche. Lo recomendable es 30 minutos caminando al día, como mínimo.
- Si tienes que estar en algún lugar mucho tiempo, asegúrate de moverte de vez en cuando: Esto suele ocurrir en la mayoría de ocasiones en los puestos de trabajo. Evita estar sentado o parado en la misma posición durante varias horas ya que esto puede provocar la hinchazón de tus piernas. Si no es posible lo anterior, siempre puedes realizar contracciones isométricas de los gemelos y movilizaciones del tobillo y pie en todas las direcciones.
- Utiliza ropa que impulse la circulación: Evita la ropa de algodón ya que este tejido retiene la humedad. Asimismo, evita la ropa excesivamente ajustada, que te comprima o te corte la circulación.
- Evita la exposición al sol en las horas más calurosas del día: En el caso de que sea posible, quédate dentro de tu casa durante el día en verano, en especial durante la tarde, cuando más calor hace.
- Mantente hidratado: Si tu cuerpo está bien hidratado, es menos probable que retenga agua. Bebe entre 1,5 y 2 litros de agua al día. En concreto, si vas a hacer deporte, o estás embarazada, necesitas tomar más agua todavía.
- Aléjate de las bebidas deshidratantes: Bebidas con mucha cafeína (como el café o el té) son deshidratantes y provocan la hinchazón.
- Lleva una dieta baja en sal: La sal fomenta la acumulación de líquido y la hinchazón. Evita alimentos muy salados y controla la cantidad que le pones a las comidas que cocinas en casa.
Tratamiento para reducir la hinchazón
Si a pesar de todo no consigues prevenir la hinchazón, aunque sea puedes realizar una serie de acciones para disminuirla:
- Eleva las extremidades hinchadas: Si tus piernas están hinchadas, acuéstate de espaldas y sube las piernas de tal manera que queden por encima del nivel de tu cabeza. Esto ayudará a que la hinchazón disminuya.
- Realiza un masaje a las extremidades hinchadas: El masaje se hace en al área hinchada en sentido proximal, es decir, empezando por los pies y en sentido ascendente hasta la rodilla o cadera. Este masaje no debe ser doloroso, frota los músculos suavemente para reducir la acumulación de líquido en ellos.
- Haz estiramientos durante el día: Si es posible, realiza estiramientos durante 5 minutos cada hora. En concreto, estiramientos de tobillos, muslos y pantorrillas.
Desde Escuela MasterNatura te aseguramos que, si sigues estos ejercicios y recomendaciones, podrás prevenir la hinchazón y mantener además un buen estado físico en verano. Pregúntanos por cualquier duda o fórmate con los cursos que impartimos.
