Llega verano, suben las temperaturas y empiezas a sentir las piernas hinchadas, cansadas y doloridas. Este es un problema muy frecuente en algunas personas pero que afecta mayormente a mujeres y que, además, suele empeorar con la edad.
En primer lugar, hay que decir que no existe una única razón por la que se hinchen las piernas. De hecho, aunque es en verano cuando es más habitual, es una dolencia que puede darse en cualquier estación del año.
¿Cuáles son las razones de que suceda esto y cómo podemos tratarlo o incluso prevenirlo? En este artículo te lo explicamos.
Razones de unas piernas hinchadas
Esta afección puede agudizarse en verano, como hemos dicho anteriormente, o presentarse solo en esta época, ya que el calor dilata las venas y provoca que sus paredes pierdan elasticidad, haciendo más difícil la función de bombear la sangre desde las piernas hacia el corazón.
Algunas de las razones más comunes que podemos encontrarnos son:
- Permanecer mucho tiempo de pie o sentado
- Estar embarazada
- Sobrepeso u obesidad
- El envejecimiento
- El uso de medicamentos que provoquen retención de líquidos
- Artritis
- Ingerir una gran cantidad de sal en comidas
No obstante, no se debe confundir una hinchazón aislada en verano, con tener los pies hinchados normalmente, ya que ese exceso frecuente de líquidos puede deberse a problemas renales o, incluso, alguna deficiencia cardíaca, por lo que es conveniente consultar a un médico para una valoración profesional.
Tratamiento de las piernas hinchadas
Tratamiento para prevenir la hinchazón
Para prevenir la aparición de este problema durante la época más calurosa del año puedes llevar a cabo estas recomendaciones:
- Mantente activo: Caminar es una buena manera de evitar la hinchazón ya que haces que tu sangre fluya, evitando así que tu cuerpo se hinche. Lo recomendable es 30 minutos caminando al día, como mínimo.
- Si tienes que estar en algún lugar mucho tiempo, asegúrate de moverte de vez en cuando: Esto suele ocurrir en la mayoría de ocasiones en los puestos de trabajo. Evita estar sentado o parado en la misma posición durante varias horas ya que esto puede provocar la hinchazón de tus piernas. Si no es posible lo anterior, siempre puedes realizar contracciones isométricas de los gemelos y movilizaciones del tobillo y pie en todas las direcciones.
- Utiliza ropa que impulse la circulación: Evita la ropa de algodón ya que este tejido retiene la humedad. Asimismo, evita la ropa excesivamente ajustada, que te comprima o te corte la circulación.
- Evita la exposición al sol en las horas más calurosas del día: En el caso de que sea posible, quédate dentro de tu casa durante el día en verano, en especial durante la tarde, cuando más calor hace.
- Mantente hidratado: Si tu cuerpo está bien hidratado, es menos probable que retenga agua. Bebe entre 1,5 y 2 litros de agua al día. En concreto, si vas a hacer deporte, o estás embarazada, necesitas tomar más agua todavía.
- Aléjate de las bebidas deshidratantes: Bebidas con mucha cafeína (como el café o el té) son deshidratantes y provocan la hinchazón.
- Lleva una dieta baja en sal: La sal fomenta la acumulación de líquido y la hinchazón. Evita alimentos muy salados y controla la cantidad que le pones a las comidas que cocinas en casa.
Tratamiento para reducir la hinchazón
Si a pesar de todo no consigues prevenir la hinchazón, aunque sea puedes realizar una serie de acciones para disminuirla:
- Eleva las extremidades hinchadas: Si tus piernas están hinchadas, acuéstate de espaldas y sube las piernas de tal manera que queden por encima del nivel de tu cabeza. Esto ayudará a que la hinchazón disminuya.
- Realiza un masaje a las extremidades hinchadas: El masaje se hace en al área hinchada en sentido proximal, es decir, empezando por los pies y en sentido ascendente hasta la rodilla o cadera. Este masaje no debe ser doloroso, frota los músculos suavemente para reducir la acumulación de líquido en ellos.
- Haz estiramientos durante el día: Si es posible, realiza estiramientos durante 5 minutos cada hora. En concreto, estiramientos de tobillos, muslos y pantorrillas.
Desde Escuela MasterNatura te aseguramos que, si sigues estos ejercicios y recomendaciones, podrás prevenir la hinchazón y mantener además un buen estado físico en verano. Pregúntanos por cualquier duda o fórmate con los cursos que impartimos.
Cómo se trabaja la auriculopuntura para la ansiedad
Para el tratamiento de la ansiedad, hoy día existen modalidades terapéuticas alternativas entre las que se encuentra la auriculoterapia o auriculopuntura. La auriculoterapia o acupuntura auricular forma parte de un grupo de técnicas terapéuticas basadas en los mandatos de la Medicina Tradicional China.
Actualmente, es una de las prácticas orientales milenarias más populares en varios países y se utiliza para diagnóstico y tratamientos de diversas patologías y órganos. A través de ella, se intenta activar los puntos que se encuentran en la oreja para disminuir padecimientos como, dolores musculares, pérdida de peso, trastornos menstruales o trastornos mentales, como la depresión o la ansiedad.
¿Por qué se utiliza la auriculopuntura para la ansiedad?
Lo primero de todo es definir qué es la ansiedad. La ansiedad realmente es un estado de inquietud. La persona experimenta una sensación subjetiva de malestar y de opresión, así como un sentimiento de un peligro desconocido frente al cuál se siente insegura. Es un estado emocional bastante angustioso que desemboca en un sentimiento de nerviosismo y desasosiego. Puede ir acompañada de cambios físicos y conductas similares a las que provoca el miedo.
Para su tratamiento, es importante ver al paciente de forma global, como un organismo complejo desde varios puntos de vista: el físico, el psíquico, social y el espiritual. Hemos de aclarar que la auriculoterapia se utiliza para la ansiedad como tratamiento complementario. Si es necesario, sería recomendable compaginarlo con la visita a un psicólogo o psiquiatra.
La ansiedad genera un desequilibrio en el cuerpo que genera distintos dolores y padecimientos. La auriculoterapia se basa en los mismos principios de la acupuntura para reducirlos, aunque se centra únicamente en los puntos de la oreja, para lo que utiliza la cartografía auricular.
Puntos de auriculoterapia para ansiedad
Por increíble que parezca, nuestro pabellón auricular está relacionado con todas y cada una de las partes de nuestro cuerpo humano. Todos los meridianos convergen de alguna forma en la oreja. Es en 1975 cuando Paúl Nogier, un neurocirujano francés, hizo un estudio cuidadoso de la oreja, dibujando la ilustración de un feto invertido, que correspondía al formato de la oreja. En dicha ilustración, describió diferentes puntos para el estímulo neuronal y, por consiguiente, para el tratamiento de más de 150 enfermedades.
Cuando accedemos con la aguja a una determinada zona del cartílago auricular, desde ese punto se estimula un área concreta del cerebro. Se descargan endorfinas que actuarán en el sistema corporal, accionando la liberación de un neurotransmisor.
¿Cómo funciona el tratamiento de auriculoterapia para la ansiedad?
Para ello, la auriculoterapia utiliza microesferas magnéticas que se pegan en la oreja y que activan zonas que influyen sobre la parte del cuerpo que se ve afectada. Además, estimulan los impulsos nerviosos. Gracias a esta técnica, también se puede diagnosticar dolencias por el reflejo producido en este órgano.
Es un tratamiento que no produce dolores ni molestias. El contacto es totalmente superficial, previniendo así cualquier posible infección. Utilizar la auriculopuntura para la ansiedad permite liberar endorfinas, que son aquellos neurotransmisores que tienen un efecto analgésico sobre nuestro cuerpo. De esta forma, se consigue que el paciente se sienta más relajado y con una mejor actitud para lidiar con el día a día.
Además de tratar la ansiedad, la auriculopuntura también se utiliza en dolencias como el insomnio, los dolores de cabeza y migrañas. Por otro lado, es utilizado para disminuir el apetito y generar sensación de saciedad. También es beneficioso para tratar los dolores articulares o aquellos producidos por cefaleas, ya que, gracias a que activa el flujo sanguíneo, calma el dolor.
Como ves, son numerosos los beneficios de la auriculopuntura para la ansiedad, pero también, para un sinfín de dolencias que mitiga su malestar.
Técnicas y tipos de quiromasaje deportivo
El quiromasaje deportivo es un tipo de masaje que busca preparar los tejidos para el ejercicio físico, previniendo lesiones y manteniendo el cuerpo en un estado óptimo. Pero, también, para recuperar los músculos de lesiones deportivas. Para cada objetivo existen diferentes tipos de masajes deportivos. Veamos detalladamente los tipos de quiromasaje deportivo y las técnicas que se utilizan.
Tipos de quiromasaje deportivo
Existen diferentes tipos de quiromasaje deportivos, ya que, en función del momento en el que se realicen y la necesidad que haya que cubrir, el masaje será de un tipo u otro. Las técnicas que se utilizan cada una se diferencian entre sí, aplicando diversas técnicas en las fases de la actividad deportiva que corresponda.
Masaje deportivo de descarga
El masaje deportivo de descarga es un tipo de masaje deportivo que se practica en deportistas que se están preparando para una competición en particular, por ejemplo, una maratón. Se suelen preparar unos días antes.
Con este masaje se incide en los músculos implicados en el ejercicio, tanto de forma superficial como profunda. Se realizan movimientos como amasamiento o presiones digitales. Así, se elimina la rigidez de los músculos, devolviendo la energía previniendo lesiones como tendinitis o fracturas.
Masaje predeportivo o de calentamiento
Este quiromasaje se realiza en momentos antes o después del calentamiento. Para ello, se realizan maniobras rápidas e intensas de forma superficial con el objetivo de activar la musculatura.
No se debe presionar en exceso, y se pueden complementar con cremas que den calor.
Masaje durante una competencia
En este caso, los quiromasajes deportivos se realizan durante la actividad física. Un ejemplo de los quiromasajes durante la competición son los que vemos en los partidos de tenis, que sirven para solucionar pequeñas lesiones.
Son quiromasajes de una intensidad media-alta, localizados en la zona a tratar y para los que es común utilizar spray de frío o un cubito de hielo.
Masaje posterior a una competencia
Una vez que la actividad física ha terminado hasta unas dos horas después, entra en juego este tipo quiromasaje deportivo. Es muy beneficioso para eliminar toxinas, enfriar los músculos de forma progresiva y facilitar la recuperación física. Algunos deportistas lo aplican como una especie de recompensa por el esfuerzo realizado.
No son rutinas muy intensas y es frecuente la aplicación de técnicas como las vibraciones o el roce.
Masaje de descarga o de entrenamiento
El masaje de descarga forma parte de la rutina habitual de entrenamiento de un deportista, en la que se lleva a cabo aproximadamente una vez a la semana y con una duración de 40 minutos. El objetivo es prevenir posibles lesiones, así como, preparar la musculatura para el entrenamiento físico. De esta forma, localizamos posibles adherencias de miofibrillas por microtraumas musculares, manteniendo la elasticidad muscular.
Técnicas de masaje deportivo
Frotación o efleuragge
La técnica de frotación se realiza mediante fricciones profundas de manera uniforme. Se suele utilizar las palmas de las manos y los dedos unidos directamente sobre la piel del paciente tratando de llegar al tejido muscular, pero sin generar sensación de dolor al paciente.
Mediante movimientos rápidos y rigurosos, se consigue una activación del flujo sanguíneo. Así como las terminaciones nerviosas.
Amasamiento digital
El objetivo de esta técnica es movilizar el tejido subcutáneo. Tiene un efecto regenerador y se aplica colocando las bases de la mano sobre la piel, y con los dedos, se realizan movimientos circulares en sentido contrario a las agujas del reloj.
También se pueden utilizar los nudillos en sustitución de las yemas de los dedos para una técnica más invasiva, conocida como amasamiento nudillar.
Digitopresión
En este caso, se coloca el dedo medio y el dedo índice haciendo presión sobre un punto doloroso concreto. Para ello, se realiza durante dos minutos aproximadamente.
Consejos para quiromasajes deportivos
El principal consejo acerca de la aplicación de quiromasajes deportivos es que acudas siempre a profesionales especializados, tanto fisioterapeutas como masajistas titulados. De lo contrario, estas manipulaciones pueden no hacer el efecto deseado, e incluso, ser perjudicial.
En Escuela Masternatura somos un centro de formación de terapias manuales especializados en la enseñanza de quiromasajes y masajes deportivos.
Cómo aliviar el dolor de espalda en el trabajo
Seguramente en mitad de la noche o después de salir a correr, has tenido que levantarte a causa de un dolor bastante intenso en algún músculo. Estás sufriendo las consecuencias de un calambre muscular. Pero, ¿te has preguntado alguna vez por qué dan calambres en las piernas y en otros músculos? ¿Qué le está pasando a tu cuerpo exactamente? Hoy en Escuela Masternatura vamos a intentar resolver estas cuestiones.
¿Qué son los calambres musculares?
Un calambre muscular es una contracción repentina e involuntaria de uno o varios músculos. Por lo general suelen ser inofensivos, pero puede darse el caso de que imposibiliten el uso del músculo afectado. Pueden ser más o menos dolorosos y tener una duración de unos segundos o varios minutos. Aunque los más comunes son los calambres en las piernas, existen otros músculos que también son frecuentes:
- Muslos
- Pies
- Manos
- Brazos
- Abdomen
- Caja torácica
¿Qué hacer si nos da un calambre?
Generalmente, los calambres musculares son inofensivos y no es necesario recibir un tratamiento específico. Pero sí que existen algunas recomendaciones para aliviarlo y reducir su dolor:
- Estirar el músculo afectado y masajear suavemente
- Aplicar calor cuando el músculo se tense, y frío cuando duela
- Beber líquidos
¿Por qué dan calambres en las piernas?
Aunque en muchas ocasiones, sus causas suelen ser desconocidas, estas son algunas de las principales que causan los dolorosos calambres en las piernas al igual que en otros músculos:
- Uso excesivo de un músculo
- Deshidratación
- Tensión muscular
- Niveles bajos de electrolitos como potasio, calcio o magnesio
- Embarazo
- Compresión de los nervios
- Someterse a diálisis
- Mantener una misma postura por un período prolongado
- Ciertos medicamentos
- Temperaturas extremas
Aunque como hemos visto, los calambres musculares suelen ser inofensivos, pueden camuflar otras enfermedades no diagnosticadas como:
- Suministro inadecuado de sangre: el estrechamiento de las arterias puede provocar un dolor similar al de los calambres en las piernas y en los pies al hacer ejercicio.
- Comprensión de nervios: la compresión de los nervios de la espina dorsal puede producir dolores similares a los calambres en las piernas, empeorando el dolor cuanto más camines.
- Cantidad insuficiente de minerales: una de las consecuencias más comunes en personas con insuficiencia de potasio, calcio o magnesio es sufrir calambres. También si se está tomando medicamentos diuréticos se puede ver una disminución de estos minerales.
Cómo prevenir los calambres musculares
- Evita la deshidratación: una de las principales acciones que puedes hacer para prevenir los calambres musculares es beber abundante líquido todos los días y con frecuencia. También beber antes, durante y después de los entrenamientos para restablecer los líquidos con intervalos regulares. Los líquidos ayudan a que los músculos se contraigan y se relajen adecuadamente, ya que mantienen las células musculares hidratadas y con menor irritación.
- Estira tus músculos antes y después de entrenar: para evitar calambres es vital realizar estiramientos antes y después de hacer deporte. En el caso de que suelas tener calambres por la noche, puedes probar antes de dormirte a estirar o realizar algún tipo de ejercicio ligero por unos minutos como la bicicleta fija.
- Lleva un alimentación sana y equilibrada: junto a la hidratación son esenciales para el bienestar de cualquier persona. Esto unido a otros hábitos saludables como no fumar, no beber alcohol y no consumir cafeína ayudarán a reducir los calambres.
- Descansa adecuadamente: un correcto reposo ayudará a que el cuerpo se recupere tras el esfuerzo realizado, siendo lo recomendado entre siete y nueve horas de descanso.
- Consulta a tu fisioterapeuta: en el caso de que se den calambres con demasiada frecuencia, que nos perturban el sueño o que resultan ser muy doloroso en incómodos, puedes consultar con tu médico o fisioterapeuta para buscar conjuntamente una solución.
La osteopatía cráneo-sacral: qué es, en qué se basa y qué dolencias trata
La osteopatía cráneo-sacral contiene numerosas aplicaciones para paliar las dolencias del día a día que nuestro cuerpo puede sufrir, como dolores de cabeza, migrañas, estrés, dolores musculares, problemas de espalada, etc. Ha sido durante los últimos años cuando hemos notado una mayor demanda, tanto por parte de los pacientes, como por parte de los profesionales que desean formarse en esta técnica y terapia manual. Veamos más a fondo qué es la osteopaía cráneo-sacral, en qué se basa y qué tipo de dolencias puede tratar.
Qué es la osteopatía cráneo-sacral
La osteopatía cráneo-sacral consiste en una terapia manual que actúa sobre las articulaciones del cráneo de una forma eficaz, pero sin ser invasiva, con el fin de recuperar el equilibrio adecuado de nuestro organismo, lo que a su vez, activa el proceso de autocuración del propio cuerpo.
Su origen se remonta a 1939 en Estados Unidos y viene de la mano del doctor William Shutherland (alumno de Taylor Still), quien descubrió un movimiento intracraneal en mitad de una operación en el cráneo de un paciente. Tras varias investigaciones, comprobó que lo que provocaba esa especie de pulsaciones en los huesos del cráneo era provocado por el líquido cefalorraquídeo mediante un sistema de oleaje.
A través de la osteopatía sacrocraneal, ese movimiento se desbloquea y equilibra aliviando tensiones corporales y disfunciones viscerales mediante reflejo neuronal, a la vez que estabiliza el organismo a niveles casi inimaginables. Es una técnica que todo terapeuta debe cursar para corregir diversos tipos de disfunciones, en base a una combinación de conocimientos anatómicos y habilidades prácticas que garanticen una práctica laboral responsable y profesional.
Es una técnica que busca mitigar los efectos negativos del sedentarismo, la mala alimentación, las posturas inadecuadas, el agotamiento físico, la falta de descanso, el estrés laboral y del hogar, etc. busca paliar estos efectos que irrumpen en el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo, el cual va desarrollando dolencias con el tiempo en músculos, órganos, huesos y sistemas nerviosos.
En qué se basa la osteopatía cráneo-sacral
La osteopatía cráneo-sacral se basa en técnicas que giran torno al mecanismo de contracción-expansión rítmica del cerebro. A este mecanismo se le denominó “movimiento respiratorio primario”, el cual permite que el líquido cefalorraquídeo circule con normalidad.
Estudia las relaciones entre el cerebro y los huesos del cráneo y las meninges, que son quienes envuelven al cerebro y la médula espinal y que desembocan en el sacro. Es en su interior por donde el líquido cefalorraquídeo circula.
En este movimiento rítmico del cerebro se dan diferentes procesos:
- Fluctuación del líquido cefalorraquídeo
- Movimiento de las meninges craneales y espinales
- Movimiento de contracción y expansión del encéfalo y la médula
- Cambio en las tensiones de los huesos del cráneo
- Movilidad involuntaria del sacro entre los ilíacos (zona donde se anclan las meninges)
Este recibe el nombre de movimiento respiratorio primario porque:
- Es respiratorio al constar de dos fases como las de la respiración pulmonar: flexión/inspiración y extensión/espiración.
- Y, es primario porque existe antes de dicha respiración, desde que somos embrión.
Dolencias que trata la osteopatía cráneo-sacral
La osteopatía cráneo-sacral es una terapia manual muy beneficiosa para restaurar el equilibrio de nuestro organismo, reactivando la circulación vascular, nerviosa y del líquido cefalorraquídeo. También para recuperar la movilidad de las membranas, meninges y huesos del cráneo, así como, normalizar el movimiento respiratorio primario.
Es una terapia muy beneficiosa para tratar diversas dolencias y muy utilizada como medicina complementaria de:
- Dolores de espalda
- Dolores del sacro
- Problemas de ansiedad y estrés
- Problemas en los órganos de los sentidos (tics en los ojos o en la fonación como sinusitis, acúfenos o tinnitus
- Defectos en la articulación adecuada de la mandíbula
- Afección del nervio facial intenso (neuralgias del trigémino)
Si eres un profesional y quieres conocer más a fondo en qué consiste esta técnica manual y cómo aplicarla a tus pacientes, en Escuela Masternatura ofrecemos cursos especializados en osteopatía cráneo-sacral para adquirir una formación profesional y de calidad de la mano osteópatas diplomados.
Qué es auriculoterapia y para qué sirve
Si alguna vez has oído hablar de esta técnica, seguramente te has preguntado qué es auriculoterapia y para qué sirve este tratamiento, muchas veces desconocido. La auriculoterapia se trata de una terapia ancestral con origen en la medicina china en la que expertos de este tipo de medicina descubrieron que al estimular ciertos puntos de la orejan se podían tratar diversos problemas de salud, tanto físicos como mentales. Más tarde, su estudió derivó a otras dolencias como los derivados de la menstruación y problemas sexuales. Veamos qué es la auriculoterapia y para qué tipo de dolencias está recomendada.
Qué es la auriculoterapia
La auriculoterapia es una técnica milenaria procedente de oriente que ayuda a calmar un gran número de dolencias a través de la estimulación de ciertos puntos reflejos presentes en el pabellón auricular. Su tratamiento se orienta a diagnosticar y calmar el dolor de los pacientes, además de regular disfunciones con resultados excelentes.
Cómo funciona la auriculoterapia
El tratamiento de auriculoterapia consiste en realizar puntos o palpaciones con materiales específicos en la oreja. Se suelen utilizar agujas quirúrgicas desechables de acero inoxidable, chinchetas o cuentas metalizadas, magnéticas o semillas de vaccaria, colocadas con yeso adhesivo para una estimulación más duradera.
El mensaje que recibimos de dolor enviado por las células sensitivas de la oreja se traduce y se realizan palpaciones con el material adecuado. Se dibujan protocolos de actuación de diversos puntos reflejos con el fin de mandar una orden al córtex cerebral. Esto se consigue a través de bolitas con cargas neutras hipoalergénicas para obtener una respuesta.
Es una técnica que no tiene efectos secundarios y está indicada para cualquier tipo de usuario siguiendo los criterios de la EFCAM (European Federation for Complementary & Alternative Medicine).
Para qué sirve la acupuntura en la oreja
La auriculoterapia sirve para tratar numerosas y variadas dolencias, siendo en unas más eficaz que en otras. Las más comunes son:
- Auriculoterapia para bajar de peso
- Auriculoterapia para insomnio
- Auriculoterapia para la ciática
- Auriculoterapia para el dolor de cabeza
- Auriculoterapia para vértigo
- Auriculoterapia para la ansiedad
- Auriculoterapia para parálisis facial
También trata otras dolencias como
- Alergias
- Dolores menstruales
- Lesiones deportivas
- Depresión
- Dolor de espalda
- Hipertensión arterial
- Mala circulación sanguínea
Origen de la auriculoterapia
Su origen se remonta a la antigua China junto con el desarrollo de la acupuntura. En occidente no fue hasta los años 50 del siglo pasado cuando el doctor Pal Nogier, de origen francés, empezó a tratar problemas relacionados con la ciática a través de la oreja. Tomó la idea de una curandera, y poco después se especializó en su estudio, difundiendo sus conocimientos entre los demás compañeros de profesión. En sus inicios, las críticas fueron muchas, ya que no contaba con la base científica requerida. Sin embargo, Jacques Niboyet creó una máquina capaz de encontrar los puntos de mayor energía en las orejas, los cuales estaban relacionados con diferentes dolencias. Es en ese momento cuando se consideró un tratamiento objetivo y fiable dentro de la medicina.
Se empezó a crear un mapa de auriculoterapia con el objetivo de señalar cada punto de la oreja con la parte del cuerpo con el que estaba relacionado. Esta técnica se amplió, hasta conseguir un conjunto de técnicas de estimulación para el tratamiento: magnetismos, ultrasonidos, químicos o lumínicos.
